錯誤熱身 拉筋愈久愈傷身

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錯誤熱身 拉筋愈久愈傷身

許多人習慣運動前熱身、運動後拉筋，但如果錯誤熱身和拉筋卻可能導致身體傷害。復健科醫師呼籲，拉筋並非越久越好、越強越好，拉筋過度反而對肌肉力量造成負面影響，不可不慎。

屏東基督教醫院復健科主治醫師陳毓仁表示，運動前適當的熱身，可提高肌肉組織的溫度，有效增加柔軟度，避免運動中受傷，而適當的拉筋也可增加運動的表現。

過度過強 反傷害肌肉力

但陳毓仁提醒，一般健康的年輕人，做頸部繞圈或腰部轉圈的熱身運動可能沒什麼大問題，但對老人家來說，若有頸椎或腰椎退化性關節炎、骨刺，反而有可能因此壓迫到神經，加重神經壓迫的症狀，引發因頸椎神經根壓迫產生的手部麻痛，或是腰椎神經根壓迫的坐骨神經痛。

陳毓仁表示，若有上述症狀的病人，應避免讓頸椎或腰椎做過度的前屈或後仰，像是公園中常見的大輪胎，很多人會躺在上面伸展背部，但這樣的動作並非適合每個人，民眾若有疑惑應尋求專業醫師評估。

此外，根據研究，低強度的拉筋，可幫助肌肉吸收更多衝擊力，高強度的拉筋卻會造成反效果。陳毓仁說明，每次拉筋的動作最好小於30秒，如果超過60秒以上，反而對肌肉力量有負面影響，讓運動表現更差，所以拉筋並非越久越好、越強越好。

他指出，如果運動前的準備時間不夠，熱身運動應該要優先做，會比單純只做拉筋更具有保護力。

(自由時報健康醫療網)