活動前動一動 3招防「選舉痠痛症」

阿拉布拉

優活健康網新聞部

（優活健康網新聞部／綜合報導）「凍蒜！凍蒜！」越接近選舉日，各地的造勢活動也越來越多，激烈的活動後，不少民眾開始出現全身痠痛的狀況，甚至影響日常生活。
選舉日逼近　「選舉痠痛症」病人增多

醫師特別提醒，參加造勢活動之前，可以做一些牽拉運動暖身，減少痠痛發生。復健科醫師陳竑曄表示，隨著11月選舉活動即將進入白熱化，門診開始出現許多「選舉痠痛症」的病人。

預做3種牽拉運動　減少身體痠痛發生

無論是熱衷選舉的民眾或是超級助選員，都因參加造勢活動搖旗吶喊、沿街彎腰拜票，造成肩頸不適、下肢痠軟、足底疼痛。建議民眾參與活動前以牽拉運動來做暖身，減少身體痠痛機會。陳竑曄醫師提供以下簡單牽拉運動教學：

1）　肩頸伸展運動／

坐姿，一手抓底座，另一手將頭往斜前方伸展，維持10秒，左右各一次，做5回。
站姿，一手抓另一手向後伸展，再將頭往斜前方伸展，維持10秒，左右各一次，做5回。
2）　腰椎旋轉肌伸展運動／

坐姿，坐地腳交叉，手往反方向壓，維持10秒，左右各一次，做5回。
躺地，上半身兩肩貼地，臀部與大腿往一側跨過，維持10秒，左右各一次，做5回。
3）　下肢伸展運動／

大腿前側伸展：站姿，右手扶牆，左手將左腳向臀部方向拉，維持10秒，左右各一次，做5回。
大腿後側伸展：雙手扶牆，兩腳成弓箭步，臀部向前推使後側的膝關節伸直且腳跟不離地，維持10秒，左右各一次，做5回。