別再數羊！美軍「2分鐘睡眠法」讓你隨時隨地都能睡

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別再數羊！美軍「2分鐘睡眠法」讓你隨時隨地都能睡
元氣網 綜合報導 2018年11月12日 17:15

 

我們都知道睡眠不足，容易為身體帶來一些負面的影響，美國睡眠醫學學會（AASM）就建議，成年人每晚應睡足七、八個小時，但當你失眠了該怎麼辦？別再數羊了！快來試試美軍研發的2分鐘睡眠法吧！

根據Medium網站的一篇文章所述，美軍在二戰期間為了避免飛行員因為沒有充分的睡眠，而在飛行當中做出可怕的錯誤決策，遂研發展出2分鐘睡眠法，只要經過約6星期反覆練習，就可以讓你隨時隨地都能入睡，而且成功率高達96%。

不過這套睡眠法該怎麼執行呢？根據網路媒體UNILAD報導，《放鬆與勝利：冠軍表現》（Relax and Win: Championship Performance）一書的作者Lloyd Bud Winter就把2分鐘睡眠法具體為四個步驟：

1.放鬆臉部肌肉，包括舌頭和下巴，以及眼窩周圍的肌肉。

2.盡可能壓低你的肩膀，接著放鬆你的一隻手臂的上臂及下臂，然後換另一隻手。

3.呼氣，讓胸口放鬆。

4.放鬆雙腿，從大腿開始，接著放鬆小腿。

除了讓身體放鬆之外，也需要將精神沉澱。Bud Winter建議可以在腦中想像三個畫面，幫助你讓腦中的思緒沉靜下來：

1.在一個平靜的湖面，你正躺在一個獨木舟上，頭頂上是湛藍的天空。

2.在漆黑的屋子裡，你躺在黑色的天鵝絨吊床上。

3.在10秒內不斷重複告訴自己「不要思考、不要思考、不要思考」。

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這個方法試過好幾次，沒什麼效果唷～