半夜抽筋痛醒？專家解析抽筋成因，預防抽筋這樣吃

陳仁

 

早安健康／陳宛欣報導

有沒有晚上睡覺睡到一半，小腿突然抽筋被痛醒的經驗呢？那種痛真的難以言喻，該怎麼樣預防才好呢？

日本營養管理學家望月理惠子表示，抽筋是肌肉持續收縮無法放鬆引起，慢慢地伸展可緩和抽筋的現象。抽筋除了在睡覺外，也會在運動、伸展等等狀況中發生。所以說抽筋不是只會發生在身體僵硬、不運動的人身上，健康的人也會抽筋！ 孕婦、肝病患者、糖尿病患者很容易會抽筋，且男性比女性抽筋的機率高，且年齡越大，抽筋的次數也會越多。

望月理惠子表示，只要遵守以下小訣竅，就可以遠離惱人的抽筋，還我們一個好眠的夜晚。

小腿會抽筋多是因為礦物質不足

抽筋的原因大多是體內的礦物質含量不足，而礦物質不足就會導致肌肉無法正常收縮。礦物質中「鎂」不足者就很容易引發抽筋。很多人會覺得怕骨質疏鬆所以要補鈣，因為貧血所以要補鐵等等，但一般人不知道缺少了鎂會引發什麼樣的狀況，所以平時不會特別去攝取鎂。

鎂為什麼會不足

鎂在我們的身體中擔任著重要的職位，它可以維持肌肉正常收縮，以及幫助300種以上的酵素運作。如果體內缺鎂，就會引發肌肉痙攣，也就是抽筋的現象發生。

吃飯隨便吃，運動後流汗導致鎂和汗一起從體內被排出，就會造成身體中的鎂含量不足。鎂不足除了會引發小腿抽筋，還會導致心情煩躁不安，脈搏紊亂等狀況發生。

外食族，偏食的人要注意

外食族、偏食者請多多攝取富含「鎂」的魚類、海藻、大豆製品(豆腐、豆漿)等等。如果加工食品和飲料攝取過量，就會抑制鎂的吸收，請多多注意，好預防討厭的小腿抽筋！

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【鈣鎂不均衡半夜腳常抽筋】
夜半腳常抽筋，補鈣卻未改善，可能是鎂不足，造成鈣、鎂電解質比例失衡，飲食中鈣、鎂比例以2:1乃至3:1較佳，只要養成均衡飲食習慣，體內鈣、鎂比例多可維持均衡狀態。
不少人以為吃鈣能改善腳抽筋，還能預防骨質疏鬆，刻意多吃乳製品、小魚乾，以及綠色蔬菜等高鈣食物，但以一百公克鮮奶為例，鈣、鎂比高達十比一，若鎂不足，單靠喝牛奶，也無法緩解抽筋困擾。建議多吃海帶、堅果、全穀類、糙米、豆製品等可補充鎂離子。
一旦電解質鈣、鎂不均衡，肌肉無法放鬆，就可能造成抽筋。
鈣、鎂可穩定肌肉細胞膜，鈣、鎂濃度不均衡，易導致腿部肌肉群抽筋。此外，劇烈運動後肌肉過度疲勞、神經退化病變導致肌肉調控力變差、血液循環不佳、夏季流汗脫水及懷孕時荷爾蒙變化，都可能造成電解質不平衡，容易腳抽筋。
預防腳抽筋，醫師建議睡前可輕揉、按摩小腿肚與腳踝，並做腿部伸展及柔軟運動。另外，睡覺時腳應自然垂放，腳尖勿過度往腳掌方向伸直；一旦腳抽筋，應往抽筋相反方向輕微扳腳趾，可緩解疼痛。
中醫學中的內經中提到：肝苦急，急食甘以緩之。這裡的肝苦急就是指抽筋，因為肝主筋，而食甘就是要喝糖水，這糖水當然指的是蔗糖水，就是紅(黑)糖水，因此如果各位有半夜抽筋的問題時，只需要喝一杯濃的紅(黑)糖水，我保證一碗就知，立刻就會好，有時喝一碗後，一兩週都不再抽筋了。由於民眾平時吃的是人工代糖，而這種白糖味道雖然是甜的，但是屬性卻是酸性，因此酸會傷筋，於是半夜就會腳抽筋，當你改用紅(黑)糖時，紅(黑)糖味甜，但是因為是天然的，所以屬性是鹼性，所以喝完紅(黑)糖水後，筋得到滋潤，於是抽筋立刻就消失了。
中醫講的不妨試試看，我試過，真的有效!