女性更年期防骨質疏鬆 學會5變化動作養肌保骨

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女性更年期防骨質疏鬆 學會5變化動作養肌保骨

更年期婦女千萬別小看骨鬆問題！事實上，女性更年期除了需面對惱人的盜汗、潮紅等更年期症候群，隨著年齡增加，骨質、骨密度在雌激素劇烈減少下，更會像溜滑梯一樣快速流失。因此，預防更年期階段骨鬆上身並維持生活品質，除了日常飲食加強補鈣外；平時養成規律運動的習慣，來增加肌肉強度，促進造骨細胞活性，就是成功養肌保骨的關鍵！



女性更年期骨質易流失？雌激素分泌量減少是關鍵

為什麼女性更年期骨質容易大量流失呢？其實是因為婦女在更年期階段，卵巢會因老化而衰竭、退化，導致人體內的雌激素含量急遽減少。而雌激素除了有促進排卵的功能外，同時也兼負有抑制破骨細胞活性的作用。所以當雌激素分泌量快速降低時，女性體內的破骨細胞活性便會因此增強，使其骨質流失速度比男性還快出許多。

根據老年醫學會統計，台灣地區65歲以上的老人有1／9的骨質疏鬆發生率，但65歲以上的女性，每4人就有1人患有骨鬆症，十分驚人。若婦女朋友平時又未加以留意補充鈣質、適度鍛鍊肌力的重要性，未來罹患骨質疏鬆症的風險自然也就越高。

防骨質疏鬆症上身 快來學這5大變化動作

因此，平時做好自我保養、積極防範非重要！日本知名婦產科醫師相良洋子在與美體教練山岡有美共同著作的《活力迎接更年期，下半生更健康：強化飲食、運動與睡眠》一書中就分享到，除了飲食適度補鈣外。平時不妨可適度透過下列運動，給骨骼一些負荷，使骨骼的形成變活潑，來強化肌肉與骨骼，達到預防骨質疏鬆症的好處：

【有氧運動】

利用包含各種動作的有氧運動，愉快地活動身體。配合自己喜歡的音樂來運動，會更有樂趣。以總共進行15∼20分鐘為目標。


行進：從原地踏步開始。接著抬腿，把動作加大，邊走邊抬起大腿，並用兩手輕輕拍打抬起的大腿。（圖片／新自然主義出版社提供）

動作①／行進：從原地踏步開始。

動作②／抬腿：接著動作加大，邊走邊抬起大腿，並用兩手輕輕拍打抬起的大腿。


用步伐來寫英文字母 V。（圖片／新自然主義出版社提供）

動作③／V字踏步：用步伐來寫英文字母 V。1.右腳往右斜前方踏出；2.左腳往左斜前方踏出；3.右腳回到原位；4.左腳也回到原位。


左右腳交互往前伸出，伸出的腳用腳跟點地。帶點節奏地進行吧。 （圖片／新自然主義出版社提供）

動作④／腳跟點地：左右腳交互往前伸出，伸出的腳用腳跟點地。帶點節奏地進行。 1.兩腳併攏；2.右腳往前；3.兩腳併攏；4.左腳往前，如此反覆進行。


用腳來描繪方塊步伐。（圖片／新自然主義出版社提供）

動作⑤／踩方步：用腳來描繪方塊步伐。1.右腳往左腳前方踏出；2.左腳橫跨過右腳往右前方踏出；3.右腳往後；4.左腳回到最初的位置。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/324/70190