SOGO論壇
  登入   註冊   找回密碼
查看: 993|回覆: 0

[塑身日記] 甩掉肥胖的九個小技巧 [複製連結]

Rank: 1

狀態︰ 離線
發表於 2018-12-15 17:37:46 |顯示全部樓層
20公斤聽起來很驚人,但對於過胖20公斤的人來說,卻又是另外一回事了,沒有健康的肥胖者,就算身體素質都顯示健康,但對於骨骼卻又是另一回事,所以只要你過得夠健康,基本上都不會有肥胖的困擾。

彥靚診所醫生發現只要好好的改變一些小習慣,就可以簡單的看出減肥效果,經過長期的觀察之後,列出最容易影響體重的9種習慣!


(圖片來源:Instagram)

▶️ 去除所有的不必要
彥靚診所醫生說明,就以每個人來說,首先最應該注意與練習的就是「有意識的進食」,每一天的每一餐,每一口零食,你都需要清楚的知道。

漸漸的你就會知道哪些食物其實你根本不需要,就像在看電視的時候,其實根本就沒必要抱著零食吃,這樣你就能很理智的在進食中做出選擇,並且養成良好的飲食習慣。

▶️ 聰明的替代技巧


(圖片來源:Instagram)

愛吃的東西是很難被改變與取代,而且這種對食物的渴望還會累積,如果一直沒有吃到,那總會有突然爆發的一天。

所以與其不斷的壓抑慾望,不如找到聰明的取代方法,像使你喜愛的食物變得更健康,例如用比較健康的烹飪方式取代,或是加入更多的蔬菜,減少澱粉與糖的使用等等。

彥靚診所醫生建議,可以用比較簡單且原始的食才去替換。

▶️ 變動你的進食時間


(圖片來源:Instagram)

少量多餐式的吃法更有效的縮小胃口,而且還降低嘴饞的慾望,並且延長新陳代謝的時間,感覺上吃得更多,實際卻是減少熱量的攝取,而且比節食時還要更加的健康。

▶️ 清除所有的零食


(圖片來源:connieb.com)


看不見就不會想吃,這是一個鐵則!所以當你下定決心要減肥的時候,最好清空所有的零食櫃,將所有的零時都送人,或是與朋友分享著吃,並且不再購入任何的零食。

▶️ 嘗試瑜珈運動


(圖片來源:Instagram)

瑜珈是一種身心靈兼具的一種運動,除了可以伸展筋骨,還能夠鍛鍊核心肌群,並且舒解壓力與控管情緒。

瑜珈能夠幫助你成為更理性的進食者,並且增加身體的感受度,讓你更加了解自己身體的每一個狀況。

▶️ 早起健身運動


(圖片來源:Instagram)

許多高階成功人士都保養這良好的習慣,因為早上運動能夠使腦袋快速活化,彥靚診所也推崇早起運動,就算沒有時間,也會做一些仰臥起坐,活化體內的新陳代謝,能夠使一整天都感覺良好。

▶️ 不要對於目標太過於執著


(圖片來源:Instagram)

有訂定減重瘦身目標很好,但不要太過於苛求自己,如果一開始打算一週運動7天,那你可以從一週3天開始,慢慢的讓身體習慣,再繼續往上加天數,這樣才不會挫折感太大,讓你輕易的就想放棄或是懶惰。

▶️ 選擇更優質的食譜


(圖片來源:The Food Rush)

自己下廚是一個很好的選擇,如果可以的話,可以升級一下食譜的內容,選擇更健康且營養更豐富的食材。你依舊可以做出自己喜歡吃的料理,但是更健康也更適合減肥中的你,而且可以完全的避開加工物,營養與熱量也更加容易計算。

▶️ 活在當下


(圖片來源:Instagram)

你偶爾想吃幾口零時也沒關係,吃些蛋糕也可以,你並不用太過度的壓抑自己,你是在減肥瘦身沒錯,但並不是在受處罰,不用捨棄所有的樂趣。

偶爾的吃一塊蛋糕,或是吃幾片餅乾,並不會影響到目標的結果,所以你可以適時的放縱,讓生活飽持一點伸展的彈性。




減重的過程絕對不是短時間的事情,甚至是減下來到維持體重、體態都是一輩子的事.

『愉快的心情』是最重要的元素之一

有時候你甚麼都注意到了、改變了、努力了但始終沒有瘦

也許是因為你一直讓自己的身體處在緊繃且壓力之下唷~~
請注意︰利用多帳號發表自問自答的業配文置入性行銷廣告者,將直接禁訪或刪除帳號及全部文章!
您需要登錄後才可以回覆 登入 | 註冊


本論壇為非營利自由討論平台,所有個人言論不代表本站立場。文章內容如有涉及侵權,請通知管理人員,將立即刪除相關文章資料。侵權申訴或移除要求:abuse@oursogo.com

GMT+8, 2024-3-29 09:07

© 2004-2024 SOGO論壇 OURSOGO.COM
回頂部