甩掉肥胖的九個小技巧

咪芽

２０公斤聽起來很驚人，但對於過胖２０公斤的人來說，卻又是另外一回事了，沒有健康的肥胖者，就算身體素質都顯示健康，但對於骨骼卻又是另一回事，所以只要你過得夠健康，基本上都不會有肥胖的困擾。

彥靚診所醫生發現只要好好的改變一些小習慣，就可以簡單的看出減肥效果，經過長期的觀察之後，列出最容易影響體重的９種習慣！


（圖片來源：Instagram）

▶️　去除所有的不必要
彥靚診所醫生說明，就以每個人來說，首先最應該注意與練習的就是「有意識的進食」，每一天的每一餐，每一口零食，你都需要清楚的知道。

漸漸的你就會知道哪些食物其實你根本不需要，就像在看電視的時候，其實根本就沒必要抱著零食吃，這樣你就能很理智的在進食中做出選擇，並且養成良好的飲食習慣。

▶️　聰明的替代技巧


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愛吃的東西是很難被改變與取代，而且這種對食物的渴望還會累積，如果一直沒有吃到，那總會有突然爆發的一天。

所以與其不斷的壓抑慾望，不如找到聰明的取代方法，像使你喜愛的食物變得更健康，例如用比較健康的烹飪方式取代，或是加入更多的蔬菜，減少澱粉與糖的使用等等。

彥靚診所醫生建議，可以用比較簡單且原始的食才去替換。

▶️　變動你的進食時間


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少量多餐式的吃法更有效的縮小胃口，而且還降低嘴饞的慾望，並且延長新陳代謝的時間，感覺上吃得更多，實際卻是減少熱量的攝取，而且比節食時還要更加的健康。

▶️　清除所有的零食


（圖片來源：connieb.com）


看不見就不會想吃，這是一個鐵則！所以當你下定決心要減肥的時候，最好清空所有的零食櫃，將所有的零時都送人，或是與朋友分享著吃，並且不再購入任何的零食。

▶️　嘗試瑜珈運動


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瑜珈是一種身心靈兼具的一種運動，除了可以伸展筋骨，還能夠鍛鍊核心肌群，並且舒解壓力與控管情緒。

瑜珈能夠幫助你成為更理性的進食者，並且增加身體的感受度，讓你更加了解自己身體的每一個狀況。

▶️　早起健身運動


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許多高階成功人士都保養這良好的習慣，因為早上運動能夠使腦袋快速活化，彥靚診所也推崇早起運動，就算沒有時間，也會做一些仰臥起坐，活化體內的新陳代謝，能夠使一整天都感覺良好。

▶️　不要對於目標太過於執著


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有訂定減重瘦身目標很好，但不要太過於苛求自己，如果一開始打算一週運動７天，那你可以從一週３天開始，慢慢的讓身體習慣，再繼續往上加天數，這樣才不會挫折感太大，讓你輕易的就想放棄或是懶惰。

▶️　選擇更優質的食譜


（圖片來源：The Food Rush）

自己下廚是一個很好的選擇，如果可以的話，可以升級一下食譜的內容，選擇更健康且營養更豐富的食材。你依舊可以做出自己喜歡吃的料理，但是更健康也更適合減肥中的你，而且可以完全的避開加工物，營養與熱量也更加容易計算。

▶️　活在當下


(圖片來源：Instagram）

你偶爾想吃幾口零時也沒關係，吃些蛋糕也可以，你並不用太過度的壓抑自己，你是在減肥瘦身沒錯，但並不是在受處罰，不用捨棄所有的樂趣。

偶爾的吃一塊蛋糕，或是吃幾片餅乾，並不會影響到目標的結果，所以你可以適時的放縱，讓生活飽持一點伸展的彈性。

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減重的過程絕對不是短時間的事情，甚至是減下來到維持體重、體態都是一輩子的事．

『愉快的心情』是最重要的元素之一

有時候你甚麼都注意到了、改變了、努力了但始終沒有瘦

也許是因為你一直讓自己的身體處在緊繃且壓力之下唷～～