輪班「時差」會致癌！專家解析4個害你短命的睡眠習慣

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輪班「時差」會致癌！專家解析4個害你短命的睡眠習慣

不少人在非工作日時習慣賴床，想把職場累積的疲勞一次補回來，然而「睡眠暴食」會打亂睡眠周期，反而有害健康；此外，工作輪班的「時差」會產生致癌物，增加死亡風險。

1. 週末賴床

週間睡太少、週末又睡太多的壞習慣，在醫界稱作「睡眠暴食」，由於週末賴床會打亂睡眠周期，進而造成時差，且這種週期性的時差，甚至被國際癌症機構認定為任意變換輪班工作的2A級致癌物，恐對身體造成極大影響。

2. 天天長時間睡午覺

午睡可以增進工作效率，但美國國家睡眠基金會建議午睡時間不要超過30分鐘，若午睡太久，可能導致晚上睡不好，形成惡性循環。《美國流行病學期刊》研究，每天午睡超過1小時的人，死亡率比其他人高。

3. 利用長假補眠

1周內所流失的睡眠時間，需要1至2星期的充足睡眠才補得回來，因此別再妄想利用長假來補眠。若時常覺得要睡到9小時以上才夠，有可能是過勞或其他隱藏疾病的徵兆，建議到醫院接受檢查。

4. 每天要睡8小時以上才有辦法起床

民眾都知道睡眠不足會引起許多疾病，但「睡太多」也是一種健康警訊。研究發現，每天得8小時以上才有精神的人，中風風險高達46%；此外，心血管疾病、憂鬱症、各式發炎反應，或癌症初期的人，也會出現一直睡不飽的情形。

原來這4項不健康的睡眠習慣,久而久之都可能會增加死亡率,大家應盡量避免之。