7種認知錯誤你有沒有

阿拉布拉

1、要麼全部，要麼沒有——

這是完美主義者的典型認知錯誤，用一種極端的、黑白分明的標準來評價自己，就像一位成績一直是A的學生在一次考試中得了B之後說：我完蛋了。

2、過度歸納——

認為一件壞事一旦發生了，它就會在你身上反復發生。比如一位害羞的年輕人鼓足勇氣約一個女孩，這位女孩由於有約先，於是禮貌地拒絕了。這位男孩就對自己說：'我再也不約人了。沒有女孩願意和我約會。我的一生都會孤獨而悲慘。'在他的認知裡，因被一個女孩拒絕過一次，地球上的女士都會反復不斷地拒絕他。

3、心理過濾——

當一個人抑鬱時，就戴上了一副特別的有色眼鏡，經過它的過濾，什麼東西都會變得消極：術語將這一過程稱作'選擇性吸收'。這是一種壞習慣，它會讓你承受不必要痛苦。

4、情緒化推論——

把自己的情緒當做真理的證據。這種推理是一種誤導，因為你的感情反映了你的思想和信念。如果它們被扭曲了，你的情緒就沒有了合理性。可以作為情緒推理的例子有：'我感到滅頂般的無望，所以我的問題肯定不可能解決'。

5、貼錯標籤——

貼標籤是過於概括的一種極端形式，而貼錯標籤則意味著你基於個人所犯的錯誤，為自己創造了一個完全消極的自我形象。'我感到有欠缺，所以，我一定是一個無價值的人'。

6、'應該'強迫症——

你試圖通過說'我應該做這個'、'我必須做這個'來激發自己，這種陳述會讓你感到有一種壓力和怨恨，而最終你會感到冷淡和缺乏動力。

7、個人化——

這種扭曲是負罪感之母!即便毫無根據，你也會假定自己應該為某一消極事件負責。你武斷地認為事情的發生是你的問題，便在這件事上你並無責任。

作者簡介：大衛•伯恩斯博士，美國斯坦福大學醫學院精神病學與行為科學臨床兼職教授，是發展認知行為療法的先鋒。其所著的《伯恩斯新情緒療法》暢銷全球，據美國精神病協會《診斷統計手冊》標準，本書對抑鬱症患者治癒率70%，且持續三年未復發。