四部呼吸法 提升睡眠品質

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很多人失眠、焦慮，有時睡了一宿像沒休息過一樣，身體還是很累，都是因為身體沒有足夠的放鬆，睡眠質量不及格。雖然人無法用大腦控制心跳或激素分泌，但卻可以通過呼吸做到這一點。所以當人改變呼吸方式的時候，就能改變心跳速率，平靜心情。

因此透過四部睡前呼吸方法，可以有效提升睡眠品質 :



1、將周圍的空間整理乾淨，平躺下來。

2、在膝蓋下面放個墊子，來緩解後背的壓力。再在脖子下面放個墊，掌心朝上、調整姿勢、直到舒服為止。

3、長長地吸入一口氣，再長長地呼出一口氣。

4、將意識集中在小腹部位放鬆，想像自己從腹部呼入呼出。隨著吸氣的時候，讓小腹自然隆起，將氣吐出的時候，小腹恢復平坦。腹部上升時，對自己說「腹部上升」；腹部回落的時候，對自己說「腹部回落」。輕輕地說，同時感受小腹的運動。



完整資訊來源》http://www.epochtimes.com/b5/17/10/11/n9722555.htm