高齡者的肌力訓練建議

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訓練肌肉力量對於高齡者來說是很重要的，隨著年齡漸長，肌肉力量會慢慢流失，因此適度的重量訓練，將有助維持肌肉的力量。

臺大醫院家庭醫學部主治醫師劉文俊提醒，高齡者肌力訓練的重點在於循序漸進，採漸增阻力方式，由輕而重逐漸增加訓練負荷，以免造成身體的負擔！



而高齡者執行肌力訓練時，可掌握以下重點：

1、剛開始進行肌力訓練時，可以先從手臂能夠舉起並做到8個來回的重量開始，直到可以輕鬆做10至15個來回，才能再慢慢增加重量。

2、在肌力訓練的過程中保持正常呼吸，舉起時應正好處於吐氣期，放下時則慢慢吸氣。

3、肌力訓練應以慢速進行，以慢速移動完成一個來回，舉起過程約2至3秒，然後維持姿勢1秒，接著放下過程約3至4秒。