連假開工不緊繃 5招伸展消除疲勞

阿拉布拉

記者　林奐妤
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）春假間不少民眾聚餐吃喝、熬夜打牌或追劇等活動，堪稱人生一大樂事。然而復健科醫師李明珊提醒，飲食過度導致脂肪上身、運動量減少容易讓肌肉罷工過久、加上長時間固定且不良的姿勢，容易在收假上班後造成肩頸痠痛、下背僵硬，做起事來苦不堪言。
針對脖子、肩頸、胸廓、下背、臀腿　5式伸展

想要避免連假後對身體帶來的負擔，除了飲食控制及作息正常，定期運動及適度伸展操也能放鬆筋骨、消除疲勞感。李明珊醫師表示，下述5個動作針對身體不同部位設計，建議民眾可利用5到10分鐘的進行，掃除連續假期帶來的身體不適：

1）　脖子僵硬／

坐在椅子上，抬頭、直背、縮腹、收下巴。接著眼睛看地板，並慢慢使下巴接近至碰觸胸口，此時後頸部會有緊繃感，停留15到30秒，再慢慢回到起始位置，重複此動作3到5次。

2）　肩頸痠痛／

坐在椅子上，抬頭、直背、縮腹、收下巴。左手抓住椅子，將左邊身體固定好，接著把頭向右側倒，將右邊耳朵貼近右肩膀，此時左邊肩頸會有緊繃感，停留15到30秒，再慢慢回到起始位置，重複此動作3到5次，再以同樣的方式換邊執行3到5次。

3）　胸廓舒展／

站立並雙腳打開與肩同寬，抬頭、直背、縮腹、收下巴。雙手伸到背後，手臂打直掌心相對，接著雙手相疊十指相扣，將手臂緩緩上抬到最高，過程中維持背桿打直，感覺兩邊肩胛骨向中線靠攏，前胸有擴張感，停留15到30秒，再慢慢回到起始位置，重複此動作3到5次。

4）　下背緊繃／

站立，雙腳打開與肩同寬，抬頭、直背、縮腹、收下巴。深吸一口氣，接著一邊吐氣一邊緩緩將身體前彎，雙臂自然下垂，此時將身體重心放在腳掌至腳尖的地方，避免臀部後推，氣吐盡後維持此姿勢再次深吸一口氣，此時應有背部伸展開來的感覺，吸到極限後，再次配合吐氣緩緩將身體進一步前彎，重複此過程數次直到極限，再慢慢回到起始位置。

5）　臀腿疼痛／

坐在椅子上，抬頭、挺胸、收下巴。右腳做出蹺二郎腿的姿勢，將右腳踝放在左膝近端，右手壓在右膝上，左手放在右腳踝處固定，上半身挺直，以臀部為支點前傾上半身，此時臀部至大腿後外側會有緊繃感，停留15到30秒，再慢慢回到起始位置，重複3到5次。以同樣方式換邊執行3到5次。