分享打呼原因以及如何避免打呼

sinsiya180

為什麼會打呼呢?睡覺會打呼，我們都會認為那個人睡得很香、睡得很好，其實這是錯誤的觀念，打呼其實是我們呼吸道有阻力，甚至有可能是「睡眠中止症」的前兆喔～

通常我們並不會察覺自己會打呼，都是睡伴被吵到才會知道，因此必須特別去重視打呼這個問題，特別是睡伴被呼聲吵到無法入睡時，我們到底該怎麼辦呢？

打呼又稱為打鼾，最主要的原因是入睡後呼吸道的肌肉張力下降，我們的呼吸道受到擠壓，呼吸的氣流受到阻力，軟顎和舌根震動所產生的聲音或是呼吸暫停的情形。

枕頭太高、睡姿不正確，壓迫到下巴及呼吸道都有可能會產生打呼的現象，有時候翻個身就好了～

有些人是鼻腔、口腔結構天生就比較狹窄，或是過敏、感冒、過度肥胖、抽菸飲酒過度等等都有可能會造成呼吸道變小的情形。

該如何避免打呼呢？


1.枕頭高度正確：枕頭高度如果過高，下巴向下，容易形成頸部及喉嚨的壓迫，就容易產生打呼的情形，有時候推一下睡伴，改變他的睡姿就不會打呼，就可能是這個原因。

2.適當體重：肥胖，脂肪堆積在呼吸道過多，導致呼吸道狹小，也容易產生打鼾，所以體重的控制對打呼也有幫助。

3.睡前少菸酒：抽菸會導致呼吸道的腫脹，喝酒會降低肌肉的張力，如果有抽菸喝酒的習慣不仿試試看減少睡前菸酒的量，可能就能改善打呼的情形嘍～

4.睡前清理鼻腔：有時感冒鼻塞都會造成呼吸不順暢，睡前清一下鼻涕、鼻屎都能改善打呼的情形喔～

5.正確的睡姿：睡姿也是影響我們打鼾的關鍵，跟枕頭高度一樣，側睡相對於其他睡姿較不會壓迫到我們的呼吸道，能改善打呼的情形。

6.規律的運動：運動不但能讓我們身體健康、維持體重，也能增加睡眠時的呼吸道張力，降低打呼發生。

嚴重的打呼有可能是呼吸中止症！
打呼不但會影響到自己及睡伴的睡眠品質，若是呼吸中診症的問題，嚴重時有心肌梗塞、腦中風甚至是猝死的危險！

為了身體健康著想，嚴重的打呼還是建議就醫尋求協助喔～