睡前5大禁忌飲食，分享容易造成失眠的食物種類

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睡前5大禁忌飲食，分享容易造成失眠的食物種類

飲食與我們的睡眠其實有很大的關係，有許多人喝茶晚上就會睡不著，所以睡前都不敢喝茶，茶類的咖啡因會刺激神經系統，讓我們興奮、睡不著。

像是這些睡前吃了會讓影響我們睡眠品質，甚至會造成失眠的禁忌食物有哪些呢？

容易造成失眠、影響睡眠品質的5大類食物

1. 咖啡因：

我們都知道喝咖啡能提神，像是黑巧克力、茶與咖啡這些富含咖啡因的食物，會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，也會減少褪黑激素的分泌，即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在我們體內，咖啡因能影響我們睡意的時間相當長！

不過每個人對咖啡因的忍受程度不同，也有人喝了茶與咖啡一樣仍呼呼大睡，但是茶與咖啡對胃的負擔還是比較大的，建議睡前一樣不宜食用過量，而且半夜想跑廁所一樣是會影響到我們的睡眠的喔！

褪黑激素是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，有幫助睡眠的效果，因此多食用含有這類激素的食物有幫助睡眠，相反的咖啡因會抑制褪黑色素，會影響我們的睡眠品質喔～


2. 酒精：

喝酒會使人昏昏欲睡，許多人睡前都會小酌一杯，過多的酒精反而會讓人體難以進入更深層睡眠階段，還可能會造成第二天宿醉，頭暈與不適，所以睡前的酒精攝取必須適當就好。

3. 辛辣食物：

辛辣的食物刺激性強，且容易造成消化不良，一些辛香料、咖哩等等種口味的食物，都容易造成我們的腸胃不適，晚餐與睡前建議酌量使用喔～

4. 高蛋白、高脂肪食品：

睡前少油炸，高蛋白質的食物會讓消化變慢，人體睡眠時若食物還沒消化完全，身體則會分神在消化上，而不是我們的睡眠；高脂肪、高油脂的食物則是會讓胃過度消化，在胃中產生酸，過多時可能會溢出到食道，造成胃食道逆流，影響到我們的睡眠品質。

奶油與肉類中富含高蛋白質，其中更有必須胺基酸「酪氨酸(Tyrosine)」經腸道吸收後，隨血液循環至腦部，會合成正腎上腺素(Norepinephrine)與多巴氨(Dopamin)，刺激我們思考敏捷、減少睡意，不建議在睡前2小時內食用～

5. 產氣食物：
豆類、根莖類、碳酸飲料等容易產氣的食物，會減緩消化作用，甚至會造成脹氣，也不建議在睡前使用太多。

常見的有地瓜、馬鈴薯、洋蔥與蒜頭等等，吃多造成脹氣、腸胃不適，進而影響到我們的睡眠品質喔～

睡前還是要慎選飲食
這些美味的食物不是都不能吃，只是我們必須斟酌使用的量與時間，盡量避免過多、過量，影響到了我們重要的睡眠喔～