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[經驗分享] 分享克服賴床的方法 [複製連結]

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發表於 2019-6-23 20:38:23 |顯示全部樓層
分享克服賴床的方法

每個人都有過賴床的經驗,賴床的時間有長的也有短,那又是什麼原因造成我們賴床呢?

在說明賴床主因前,我們要先來認識睡眠的5個階段,正常的睡眠一般是7~9個小時,睡眠的總時數約在90~100分鐘左右,睡眠一共會經歷5個不同的階段,國際睡眠醫學研究將睡眠階段分成五個週期:入睡期、淺睡期、熟睡期、深層睡眠期以及快速動眼期。

1. 入睡期

入睡期就是我們剛開始睡眠的時候,感覺到昏昏欲睡的階段就屬於這一期。這個時候的時腦波會開始變化,頻率變緩,振幅也變小。

2. 淺睡期

淺睡期開始算是正式的睡眠,這個階段還有一些意識,容易做片斷的夢,眼球從一邊慢慢轉向另一邊。腦波會開始不規律變化,忽大忽小。

3. 熟睡期與深層睡眠期

熟睡深層睡眠期這階段開始不容易被叫醒,屬於深睡的階段。腦波開始變大,震幅增加。

以上這四個睡眠階段的大約要經過約60~90分鐘,而且均不出現眼球快速跳動的現象,所以稱為非快速眼動睡眠。
4. 快速動眼時期


最後的第5期,快速動眼期,腦波迅速改變,跟清醒狀態時的腦波類似,通常會有翻身的動作,而且很容易被驚醒。

賴床的主要原因及如何克服

從第一週期入睡期結束,開始進入第二週期淺睡期的時候,如果在這時段醒來,我們會最為清醒,通常不會賴床,因為我們的大腦還沒開始進入深層的休息。

但是,如果換在大腦深眠的時段被叫醒的時候,我們就很容易賴床,因為這個時候是我們睡的正熟的時候。

所以,很容易賴床的人,通常都是淺睡期特別長的人,導致在該起床的時候,才剛處於熟睡的第3或第4階段,所以就很難清醒,很容易賴床!

要避免賴床,就必須要有好的睡眠品質,好好調整自己的生理時鐘,在休假日也不要睡太多的回籠覺補眠,這樣只會造成晚上睡不著,白天想睡覺的惡性循環,養成良好的睡眠習慣,並且擁有一張適合您好睡的床墊,才能有真正好的睡眠品質!

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發表於 2019-6-24 00:12:26 |顯示全部樓層
賴床,基本上是心理因素主宰著身體.
至於什麼樣的心理會讓身體產生賴床的反應和行為呢?
應該是逃避面對現實的心態居多.
為什麼會這說呢?
可曾聽過在部隊中團體生活規範的士兵賴床的?
部隊裡起床號響,哪個士兵不是乖乖的立馬起床盥洗整理內務的?
為什麼這些士兵都不會賴床?也沒有什麼起床氣?
因為他們知道部隊不是他們可以任性撒野的地方.
所以不敢在隊裡撒潑賴床.
既然賴床是可以受控的行為,那就代表這個行為其實並不一種生理現象.
是一種心理問題的投射反應.
所以士兵才會因為害怕賴床會遭到處份而不敢賴床.
如果賴床是一種生理現象,那麼任憑再多的處罰也不可能改變士兵賴床的現象.
當承認賴床其實只是一種心理現象的投射之後,
問題變得單純易解了.
誠實的面對自己的內心,找出自己逃避的事情或原因,針對問題去解決,
賴床的情況自然就會迎刃而解了.
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發表於 2019-6-24 11:06:44 |顯示全部樓層
小時候賴床,阿嬤都直接拉ㄦ朵。感謝大大無私的分享健康好文章3Q

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發表於 2019-6-24 16:30:34 |顯示全部樓層
賴床!好久沒賴床了!為了家濟每天用意志力起床。

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發表於 2019-6-25 09:57:03 |顯示全部樓層
很不錯的方法  學起來了!

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發表於 2019-6-25 12:30:37 |顯示全部樓層
收到了, 謝謝你的分享。
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