分享克服賴床的方法

sinsiya180

分享克服賴床的方法

每個人都有過賴床的經驗，賴床的時間有長的也有短，那又是什麼原因造成我們賴床呢？

在說明賴床主因前，我們要先來認識睡眠的5個階段，正常的睡眠一般是7~9個小時，睡眠的總時數約在90~100分鐘左右，睡眠一共會經歷5個不同的階段，國際睡眠醫學研究將睡眠階段分成五個週期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深層睡眠期以及快速動眼期。

1. 入睡期

入睡期就是我們剛開始睡眠的時候，感覺到昏昏欲睡的階段就屬於這一期。這個時候的時腦波會開始變化，頻率變緩，振幅也變小。

2. 淺睡期

淺睡期開始算是正式的睡眠，這個階段還有一些意識，容易做片斷的夢，眼球從一邊慢慢轉向另一邊。腦波會開始不規律變化，忽大忽小。

3. 熟睡期與深層睡眠期

熟睡深層睡眠期這階段開始不容易被叫醒，屬於深睡的階段。腦波開始變大，震幅增加。

以上這四個睡眠階段的大約要經過約60~90分鐘，而且均不出現眼球快速跳動的現象，所以稱為非快速眼動睡眠。
4. 快速動眼時期


最後的第5期，快速動眼期，腦波迅速改變，跟清醒狀態時的腦波類似，通常會有翻身的動作，而且很容易被驚醒。

賴床的主要原因及如何克服

從第一週期入睡期結束，開始進入第二週期淺睡期的時候，如果在這時段醒來，我們會最為清醒，通常不會賴床，因為我們的大腦還沒開始進入深層的休息。

但是，如果換在大腦深眠的時段被叫醒的時候，我們就很容易賴床，因為這個時候是我們睡的正熟的時候。

所以，很容易賴床的人，通常都是淺睡期特別長的人，導致在該起床的時候，才剛處於熟睡的第3或第4階段，所以就很難清醒，很容易賴床！

要避免賴床，就必須要有好的睡眠品質，好好調整自己的生理時鐘，在休假日也不要睡太多的回籠覺補眠，這樣只會造成晚上睡不著，白天想睡覺的惡性循環，養成良好的睡眠習慣，並且擁有一張適合您好睡的床墊，才能有真正好的睡眠品質！

Dino

賴床,基本上是心理因素主宰著身體.
至於什麼樣的心理會讓身體產生賴床的反應和行為呢?
應該是逃避面對現實的心態居多.
為什麼會這說呢?
可曾聽過在部隊中團體生活規範的士兵賴床的?
部隊裡起床號響,哪個士兵不是乖乖的立馬起床盥洗整理內務的?
為什麼這些士兵都不會賴床?也沒有什麼起床氣?
因為他們知道部隊不是他們可以任性撒野的地方.
所以不敢在隊裡撒潑賴床.
既然賴床是可以受控的行為,那就代表這個行為其實並不一種生理現象.
是一種心理問題的投射反應.
所以士兵才會因為害怕賴床會遭到處份而不敢賴床.
如果賴床是一種生理現象,那麼任憑再多的處罰也不可能改變士兵賴床的現象.
當承認賴床其實只是一種心理現象的投射之後,
問題變得單純易解了.
誠實的面對自己的內心,找出自己逃避的事情或原因,針對問題去解決,
賴床的情況自然就會迎刃而解了.

天蠍麟

小時候賴床,阿嬤都直接拉ㄦ朵。感謝大大無私的分享健康好文章3Q

zeno

賴床!好久沒賴床了！為了家濟每天用意志力起床。

matrixshen

很不錯的方法  學起來了！

loveali

收到了, 謝謝你的分享。