分享對抗失眠，提高睡眠品質的方法

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對抗失眠，提高睡眠品質的9個方法

失眠是最常見的一種睡眠障礙，如果睡眠不足，會影響到隔天工作的精神。

多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等等引起的，如果失眠嚴重到影響正常的工作以及生活狀況，還是要盡快就醫比較好喔～

9個對抗失眠提升睡眠品質的方法推薦給大家

1. 正確的時間運動：下午運動能有效幫助睡眠，規律的運動甚至能提高晚上睡眠品質的質量。

2. 正常規律的作息時間：不要因為週末放假就太晚睡覺，作息不正常。像是禮拜六太晚睡，禮拜天就睡得晚，禮拜天晚上就可能會失眠～

3. 白天不能睡太久：大睡要在晚間。白天睡太久就可能晚上睡眠不著，白天睡覺的時間不要超過一小時，而且不要在下午三點過後還在睡覺。

4. 睡前不要吃太飽：睡前兩個小時盡量不要吃東西，而且不要喝太多水，一直上廁所會影響睡眠品質。晚上也少吃辛辣或太油的食物，這些食物也會影響睡眠品質。

5. 睡前喝一杯牛奶可幫助入睡：如果不能喝牛奶的人，可以吃片麵包或蘋果，效果也相同。平日也可以多吃一些可以提高睡眠品質的食物，像是蜂蜜、葵花子、紅棗、核桃、百合、小米粥等食物都有幫助入睡的效果，但是飲食還是要控制量，再好的東西吃過多還是對身體會造成負擔的喔！

6. 睡前個洗澡：洗洗睡了是有醫學根據的，熱水澡能有效幫助肌肉放鬆，可睡得更好，睡前洗澡是個有效又簡單解決失眠的方法。

7. 擁有適合自己的舒適床墊：而且有良好的睡眠空間。

8. 放鬆心情：失眠的時候也不要也太大的壓力，越是緊張就用睡不著，必須要真正的放輕鬆才能入睡。

9. 保持溫度涼爽：室內溫度太高，濕熱會讓人煩躁難以入睡。

一張適合您的好睡床墊是解決您失眠的好夥伴


解決失眠問題，除了精神上的壓力以外，物質上與睡眠息息相關的就是您的床墊了！

我們一天有三分之一的時間在床墊上度過，如果有一張真正適合您的好睡床墊，讓您可以完全放鬆全身的關節與肌肉，睡醒也不會腰酸背痛，那樣才能真正提升您的睡眠品質，有效緩解失眠的症狀喔！