半夜腳抽筋的8個原因，睡覺腳抽筋按這穴道速效緩解！(3p)

陳仁

 

早安健康/孫于琛

半夜睡得正香甜，突然小腿一陣抽痛，就再也無法入睡了。半夜腳抽筋的症狀長期下來，不但精神不濟，也會對身心健康造成影響。

半夜腳抽筋是為什麼？日本睡眠醫師表示，這種稱為「睡眠關連下肢抽筋」的肌肉疼痛原因有很多種，雖稱不上嚴重疾病，卻會對生活造成影響，想要改善必須勤勞做按摩。

睡眠專門醫生坪田聰曾參加睡眠學會，專門幫助人一夜好眠，他也長年擔任健康網站All About的睡眠專欄作家。坪田聰指出，這種半夜抽筋並不罕見，尤其五十歲以上的人幾乎一生都曾發生過一次。肌肉在2～3秒間極速收縮，接著持續30分鐘肌肉疼痛。遇到這種半夜抽筋，就算沒有睜開眼睛，睡眠也被中斷，隔天醒來就會覺得沒睡好。

美國克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）資料指出，夜間腿抽筋（nocturnal leg cramp）是發生在睡眠或身體不常活動的期間，並容易讓人因疼痛而醒來、影響睡眠品質的不適症狀，除了小腿以外，半夜腿抽筋也可逢發生在大腿或足部。

隨著年紀增長，半夜腿抽筋的機會也會漸漸變高，此外也有50～60％的成人、7％的青少年、40％的孕婦，也曾經發生半夜腿抽筋的問題。此外，大約有20％的患者會因為每天發生的腿抽筋而需要就醫。

腿抽筋的原因

這種半夜抽筋原因有很多種。健康的人可能因為過度激烈運動、長時間步行或是因為游泳造成。簡言之，半夜腿抽筋的原因雖然不完全明確，但可能與以下原因有關：
長時間坐著
過度使用肌肉
站立或工作於水泥地面上
坐姿不正確

此外，有些疾病或藥物也可能與半夜腳抽筋有關，包括
動脈狹窄、血液循環相關疾病
下背部腰椎管狹窄症，壓迫下背部到腿部的神經
酗酒、肝炎或其他原因造成的肝硬化
懷孕
飲酒過量
脫水或電解質不平衡
巴金森氏症
癌症治療導致的神經受損
腎臟衰竭、血液透析
骨關節炎
周邊神經病變
神經病變、肌肉病變、運動神經元疾病（漸凍症）
身體結構異常（如扁平足）
內分泌疾病（糖尿病、甲狀腺機能低下）
部分藥物使用

半夜抽筋的預防對策

因為半夜抽筋的原因有很多種，如果一直無法改善只能尋求醫師協助，找出病因對症下藥。此外，平常在家裡也有些小技巧可以改善抽筋的情況：
睡前按摩：睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盤坐，然後其中一隻腳向外伸直，同側的手也伸直把腳尖往自己壓，或是用毛巾套住往自己拉，另一隻腳也是一樣。此外還要記得伸展小腿，可以站著想辦法讓小腿有拉扯的感覺，伸展一陣子後再用手輕輕按壓小腿肌。

 

泡腳：家裡有浴缸者可以泡在浴缸裡按壓腳部肌肉幫助肌肉放鬆。如果沒有浴缸，也可以坐在馬桶上，把腳放進裝溫熱水的水桶內泡腳。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助放鬆入眠。

 

穴道按壓：小腿後面正中、用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處的穴道稱為「承山穴」。承山穴是小腿最粗的地方，平時按壓可以預防半夜抽筋，半夜真的抽筋時按壓此穴也有急救的功效。

試試看側睡：當我們仰睡的時候，腳踝會伸展，肌肉就會鬆弛，加上棉被壓在身上，更容易造成抽筋。不妨改成側睡，並蓋上不那麼厚重的棉被，或許能改善肌肉抽筋的問題。

美國伊利諾大學芝加哥分校醫學院助理教授、內科醫師Alana Biggers審訂的文章也建議，預防半夜腳抽筋的方法包括：

大量喝水：幫助肌肉正常運作，喝水量應視天氣、年齡、活動程度、服用藥物而調整。
伸展雙腿：輕輕踩踏雙腳數分鐘，有助睡前放鬆腿部肌肉。
改變睡姿：避免雙腳下壓的睡姿，可以採取躺姿，並在膝蓋下放置枕頭。
更換寢具：過重或被壓住的寢具會在睡覺時將腳部下壓，因此應換成鬆軟、腳部能自然上揚的棉被。
選擇支撐力強的鞋子：結構不佳或不合腳的鞋子，會加重或刺激腿部的神經和肌肉，特別是有扁平足的人更應謹慎挑選。

腿部、腳部抽筋的舒緩方法

按摩腿部：輕輕揉捏幫助肌肉放鬆。
伸展運動：如果小腿抽筋，可以將雙腿伸直，盡量繃緊腳部，讓腳尖指向自己的方向。
用腳跟走路：有助活化相對於小腿肚的肌肉，幫助小腿肚放鬆。-熱敷：將熱毛巾、熱水瓶或熱敷袋放置在患處，或是洗個熱水澡、泡澡，可以藉由溫熱舒緩緊繃的肌肉。