道教延壽十二時辰養生法

慕冰至

道教延壽十二時辰養生法

古代道教養生家根據晝夜陰陽變化，制定了人體“十二時辰養生法”。主要內容就是順應天時以養生。中國養生學家根據古代百歲壽星的養生經驗，將良好的生活方式與人們作息規律結合在一起，制定了一日十二時辰養生法。明代石室道人稱之為“二六功課”，清代養生學家尤乘稱之為“十二時無病法”。十二時辰養生法是中國傳統的重要延壽方法。春生夏長、秋收冬藏，這便是養生的道理。

1. 卯時（早上5～7點）：空腹喝水，排出毒素晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨；用手代梳，梳發百餘遍，以醒腦明目，防止脫髮；洗臉、漱口、刷牙，然後喝水排便。

2. 辰時（上午7～9點）：辰時吃早餐，營養身體安早餐營養要均衡，要吃飽吃好，早餐可安排溫和養胃的食品，如稀粥、麥片、包點等。過於燥熱的食品容易引起胃火盛。不吃早餐容易引起多種疾病。飯後徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運。

3. 巳時（上午9～11點）：巳時脾經旺，造血身體壯。此時也是養脾的重要時間。此時不宜食用燥熱及辛辣刺激的食物，以免傷胃敗脾。如果養生的話，這段時間要多喝點白開水，慢慢飲，讓脾臟處於最活躍的程度。此是老人鍛煉身體、上班人最出效率、讀書效率最高的時候。老年人氣弱，不宜高聲與人長談。

4. 午時（中午11～13點）：午餐後午休。這時要根據自己的飯量去吃飯，不要勉強。午餐儘量豐盛、齊全些。午餐不可過飽，只宜吃六七分。食後用茶葉水漱口，可去油膩，但飯後不宜立即飲茶。飯後應站起來走上百余步，然後撫摸腹部，再轉手撫摸腎堂，讓它熱起來，使得腎和脾運動起來。然後再喝點茶水，不要喝得過量。午時一小憩，安神養精氣。

5. 未時（下午13～15點）：保護血管多喝水。此時是保養小腸的最佳時段。喝一杯空腹水或茶，用來稀釋血液，可保護血管，有利小腸排毒降火。心和小腸密切相關，心臟病在最初很可能會表現在小腸經上。

6. 申時（下午15～17點）：申時津液足，養陰身體舒。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當的活動有助於體內津液迴圈，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。大腦這時候精力很好，要抓緊工作，提高效率。或讀書，或工作。此時可吃些點心果品。

7. 酉時（傍晚17～19點）：預防腎病的最佳時期。酉時腎藏精，精氣開始收藏。酉時這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結石、膀胱癌、腎炎。人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不宜太強的運動量，也不宜大量喝水。晚餐宜清淡、宜少，可飲酒一小杯。晚飯後可散步。

8. 戌時（晚上19～21點）：戌時護心臟，減壓心舒暢。此時一定要保持心情舒暢：看書、聽音樂、跳舞、打太極、散步、鍛煉身體……放鬆心情，釋放壓力。這個時間也是學習工作的時間。回來後需要再喝一杯淡茶或水，讓你的血管保持通暢。睡前漱口刷牙，用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實下虛，上重下輕。隨後坐床上練靜功，準備安眠。

9. 亥時（夜裡21～23點）：亥時百脈通，養身養嬌容。到10點半你就該上床了。睡前可以看一會書，但不能看太久，否則會損傷眼睛。此時不能多想問題，因為此時思慮過多會造成心火上炎，引起腎水不足，容易導致心腎不交，易患性功能障礙。所以此時應儘量使心緒安寧，靜心養氣，早早入睡。睡前可以按摩左右腳心的兩個湧泉穴數百次，可保養人的精氣。

10. 子時（夜裡23～1點）：睡覺保護陽氣。人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。睡時宜屈膝臥，“臥如弓”，向右側，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。醒時則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。環境宜靜，安睡寧神以養元氣。

11. 丑時（淩晨1～3點）——熟睡養肝血。丑時是肝經造血時間。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行，所以半夜裡，千萬別去酗酒，別沉迷於遊戲。此時人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人，因為半夜肝要造血、要解毒，如果不給它喘息的機會，自然就容易發病。肝病的人晚上一定要有充足睡眠。

12. 寅時（淩晨3～5點）：需保持熟睡。夜裡3到5點陰陽開始平衡了。肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反應最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。在寅時醒來的朋友，大多是氣血不足，如果此時起床容易猝死。因此，老年朋友千萬不要著急起床，如果特別想起來的話，也要小心翼翼慢慢地起床。

來源：道站