經常腳底抽筋、足底筋膜炎纏身？3動作用網球按壓腳底助舒緩

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經常腳底抽筋、足底筋膜炎纏身？3動作用網球按壓腳底助舒緩

症狀表現

「足底筋膜炎」會腳底痛、足跟痛、腳掌彎動困難，甚至疼痛延伸到踝關節、膝關節。起初，踩地突然刺痛，或起身走兩三步有痛感，然後走每步都痛。痛處在腳底內側，按壓有壓痛點。坐下能減輕疼痛，但起身又發痛。「腳底抽筋」指腳底突然不自主的強直收縮，有時會腳趾糾結，無法舒張。



造成原因

「足底筋膜」是腳後跟延伸到五趾的扇形結締組織，它隨腳步伸張，承受全身重量，提供部分扭力、彈力，並吸收地面的反作用力，像是天然避震器。而當腳其他組織如韌帶或肌腱退化、耗損、鬆掉， 所有支撐力就落在足底筋膜，發炎的可能就增加。

年長、肥胖、常走顛路、愛爬山爬梯、常揹重物、慢跑、愛踩健康步道等都是好發者。久站、穿不當鞋子、天生高弓足、扁平足， 足部重量分配不均也會傷足底筋膜。如果硬撐，為了避痛而重量落在另一腳，很快兩腳都會發炎。

「腳底抽筋」的原因和第156頁「小腿抽筋」一樣，多因身體電解質不平衡，或運動前暖身不足、肌肉延展度不足，常發生在年長者、運動過度者身上。



改善要領

「足底筋膜炎」腳底會有一團或多團的緊縮組織塊狀物，用網球按壓揉開塊狀物，並放鬆筋膜壓力，就能舒緩疼痛。平常也可按壓加強筋膜的彈性，預防筋膜緊縮、發炎、腳底抽筋。

注意事項

①腳掌紅、腫、熱、痛的「急性期」不可做按壓。

②若出現觸電感及麻刺，要降低踩力，避免傷害神經。

③年長者建議坐在椅子上進行。



Step 1／按壓足底筋膜

1-1拿1個網球先放在右腳底下踩著，腳掌前後移動，讓網球滾動，尋找最疼痛點。也可坐在椅子上做，但按壓效果較輕微。

1-2網球放在最痠痛點，用力向下踩30秒～1分鐘。若太痛無法忍受，可踩在最痠痛點的周圍。



1-3右腳底踩緊網球，五趾同時上翹、下壓，反覆30秒。休息30秒， 回到步驟1-2，重覆3～5回。再換點或換腳按壓。

本文出自蘋果屋出版社《網球鬆筋按摩手冊：肌肉透視圖解！鬆開肌筋膜，消除肩頸、腰背、手腳痠痛，物理治療師的痠痛自救療法》一書，作者：龔威亦

原文網址 http://www.top1health.com/Article/167/77863

瘋狂又夢幻

我也有做這些自行復健，動作很簡單，持續做
搭配運動還有客製的鞋墊，改善了很多

時巴耶

復建要持續才有效果，鞋墊也是不錯輔助好物