讓水桶腰變成小蠻腰！3個要點，她靠擦桌子也怒甩鮪魚肚

陳仁

 

早安健康／清田真未（減肥打掃節目「美掃除®」顧問）

擦桌掃除：讓水桶腰變成小蠻腰

對這裡特別有效
腹直肌
腹斜肌
腹橫肌

體驗者的說法
高級篇帶給我強烈的衝擊（笑）。持續做之後，竟然也能輕鬆地擦拭了！

要準備的物品：『抹布2條』
就如早上的5分鐘掃除中介紹過的，一天中會使用數次的抹布，要挑選吸水力和速乾性強的。清潔第
一， 可以的話最好準備數條抹布，才能拿去換洗並曬太陽。

 

為什麼會有效？→藉由扭腰來緊實腹部側邊的肌肉！

腹部周圍是很容易形成脂肪的地方。想要獲得散發女性魅力的小蠻腰，就必須活動腹部側邊的肌肉。在這方面，扭轉身體是非常有效的。

去意識下腹部地扭轉身體，就能同時活動到腹部周圍的腹直肌、腹斜肌和腹橫肌。

擦桌掃除的STEP

客廳茶几和餐桌很容易被食物殘渣或手垢弄髒，也是細菌容易繁殖的地方。請養成使用後立刻擦拭的習慣吧！

STEP 1 用手掌大小的抹布由遠向近擦拭
抹布充分擰乾後，摺成手掌的大小，從離身體較遠的地方開始向內擦，以ㄈ字型擦拭。若是用S字型或是像雨刷般左右來回的擦拭方法，可能會出現漏擦的地方，須注意。

STEP 2 不要忘了周圍和邊框
在擦拭時抹布會漸漸變髒，所以中途要更換布面。將污垢完全擦掉後，再次更換抹布布面，擦拭周圍。像要抓住邊框部分般地以口字型擦拭。

STEP 3 用乾抹布再擦一次
只用濕抹布擦拭， 不管擰得多乾， 還是會留下水漬。可以的話，不妨再做一次乾擦。就算嫌麻煩，也要養成一天中有一次擦桌是擦2次的習慣。