「社交時差」三高風險增！ 國衛院研發「神器」助改善

陳仁

健康醫療網／記者李依如報導

 
研究指出，長期處在平常睡得少，假日睡得多的「社交時差」中，將會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險！

現代人工作繁忙、熬夜追劇，睡眠時間不規律，當心更傷身。研究指出，長期處在平常睡得少，假日睡得多的「社交時差」中，將會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險！國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒醫師團隊，開發一款手機程式「作息足跡」APP，透過每個人使用手機的行為模式，自動推算睡眠時間與作息的改變，準確度高達90.4%。

上班族「社交時差」　像出國調作息好累

林煜軒醫師說明，「社交時差」指的是忙碌上班族，平常因工作需要早起而睡眠不足；到了週末補眠而晚睡晚起，如同從台灣到泰國曼谷，晚了一個小時的時差地區，上班時又要把「時差」調回台灣的時間。

每1小時社交時差　將增三高風險11%

林煜軒研究團隊指出，2017年美國睡眠醫學會的研究發現，每1小時的社交時差，將高11%心血管疾病的罹病風險；2019年《當代生物學》科學期刊的研究也指出，睡眠不足會降低體內「胰島素敏感性」，導致血糖容易過高，增加罹患糖尿病的機會。重要的是，週末補眠不但無法恢復原來狀態，還會使胰島素敏感性變更差。

長期不規律睡眠　恐增癌症與精神病風險

長期不規律的睡眠作息，不僅和糖尿病、心血管疾病等慢性疾病有關，也可能增加癌症與精神疾病的風險。林煜軒醫師表示，根據《美國醫學會期刊：精神醫學》研究指出，活動量與作息的改變，比主觀情緒的變化能更早預測躁症發作。因此，睡眠作息的變化，也是躁症發作、憂鬱症、思覺失調症等精神疾病的病情變化或是治療期間的重要指標。
手機程式「作息足跡」　全自動圖表量化



林煜軒醫師進一步說明，以往要了解自己的睡眠作息不容易。而手機程式「作息足跡」透過記錄28位使用者一個月的睡眠作息，睡眠的準確度已提升到90.4%，實際與使用者實際的作息進行驗證，節律一致性也高達87%。

手機程式「作息足跡」使用量化的方式，量測週末補眠功能，透過視覺化圖表讓睡眠作息變化一目瞭然，同時增加偵測睡眠時間的彈性機制來比較週末和週間的作息差異，避免使用者產生社交時差的問題。