保護阿基里斯腱 先加強肌肉力量

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保護阿基里斯腱 先加強肌肉力量

NBA球星Kevin Durant在總冠軍賽傷退的畫面，讓人記憶猶新！尤其是運動界聞之色變的阿基里斯腱斷裂，對往後的復原、表現都投下變數。

阿基里斯腱又名跟腱

阿基里斯腱又名跟腱，位於小腿後側下方，若是運動強度增加太快、小腿肚過度緊繃、年齡增加、跟腱彈性變差、足部與場地問題及熱身不足，都有可能造成跟腱斷裂。

跟腱若是完全斷裂，除了腫脹、疼痛之外，會有明顯的肌力無力感，最好儘速就醫手術治療。若是部份肌肉拉傷或肌腱受傷，可能會在墊腳尖、走路、跳躍時，小腿感覺很不舒服。

增加肌肉筋膜延展性

預防勝於治療，要預防跟腱受傷，可以加強肌肉力量、增加肌肉筋膜延展性、注意運動環境與增加活動多元性。

◎以下介紹3個簡單的伸展運動：

●腓腸肌︰兩腳前弓後箭，手部推牆，腳尖朝前，後腳膝蓋打直，讓小腿肚有微酸的感覺，持續30秒。

●比目魚肌︰兩腳前弓後箭，後腳膝蓋微彎，腳跟踩地，身體儘量往下，讓腳踝的角度越大越好，手撐住牆壁，持續30秒。

●比目魚肌加強版︰腳趾頭踩在牆壁上，前腳膝蓋微彎，手扶牆壁下蹲，讓身體重量慢慢往下壓，身體可以稍微朝前，期間會明顯感覺跟腱被拉伸。（作者為大林慈濟醫院物理治療師）

(自由時報健康醫療網)