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心臟喜歡的5個運動 常做改善心功能
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心臟喜歡的5個運動 常做改善心功能
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發表於 2020-1-7 11:24:13
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1. 日本名醫池谷敏郎的踮腳尖小跑步運動
保護心臟的運動之:日本名醫池谷敏郎的踮腳尖小跑步運動。(大紀元製圖 |
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)縮小腹,肩膀及手臂徹底放鬆,自然前後搖擺;同時踮起腳尖,原地小跑步。每次1分鐘。
隨後,正常擺動手臂原地走路30秒。
重覆以上的步驟3次。早、中、晚各1次,飯後1小時做。
2. 深蹲
深蹲可以增加下肢淋巴及血液的回流循環,對心臟健康有幫助。(大紀元製圖 |
點擊看大圖
)兩腳跟與肩同寬(或略寬),腳尖向外張開30度,然後下蹲。蹲下時,屁股往後坐,像坐椅子一般;腰背挺直;膝蓋朝向兩足方向。儘量蹲到大腿與地面平行為止,再慢慢地站直。
正確的深蹲動作,膝蓋和腰是不會酸痛的。做深蹲時,在身體自然下蹲的情況下,膝蓋是會稍微超過腳尖的。不要刻意要求「膝蓋絕對不可超過腳尖」,因為這樣膝蓋的壓力及緊繃度很大,反而會受傷。
對於心臟不好的人,做深蹲的次數應量力而為,一次蹲5~10下,一天多次。站不穩的人,可以雙手扶著固定物做深蹲。
做深蹲可以增加下肢淋巴及血液的回流循環,提高腿部肌肉的力量,對於下肢水腫及靜脈曲張療效甚好。
3. 健走
健走運動有利於改善心臟健康。(大紀元製圖)抬頭挺胸,雙眼平視,挺直背脊,走一直線。
前進時擺動雙臂,雙臂擺動的幅度為「前三後四」;雙臂要用力,雙腿內側也用力;注意縮小腹與縮緊肛門。
4. 背部伸展操
這一動作可以糾正駝背,並增加肺部進氧量,改善心肺胃的功能。(大紀元製圖 |
點擊看大圖
)手臂向前伸直,兩手掌心相對,右腳向前踏一步,左腳跟抬起、腳尖著地。
兩手臂上舉,將兩手掌心向外翻轉,稍微抬頭上仰。
回到立正狀態,換左腳重復前述動作。如此反復做10次。
做此動作時,可以感覺到背部肌肉骨骼得到伸展拔伸,改善駝背的狀況,並增加肺部的進氧量,改善心、肺、胃的功能。
5. 脊椎左右搖擺
脊椎搖擺運動,可改善上胸椎心、肺、胃神經壓迫的問題。(大紀元製圖 |
點擊看大圖
)兩腳與肩同寬,兩手臂向上抬舉至身體兩側,手臂彎曲,手肘的高度比肩膀略低。上半身左右搖擺,來回擺動20次。
這個運動可以調整上胸椎側彎,使脊椎兩側的肌肉韌帶放鬆,改善上胸椎心、肺、胃神經壓迫的問題。
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