晚上穿襪子睡覺 調節體溫又助眠 還有4個好處

李洪元

晚上穿襪子睡覺 調節體溫又助眠 還有4個好處

人每天都需要7個小時的睡眠。睡眠不只讓你在疲憊的一天結束後得到滿足的休息，美國國立衛生研究院還指出，它對於維持身體組織和大腦的正常運作至關重要。不少人會有難以入睡的情況，穿襪子睡覺能讓你儘快睡著，更有許多其它好處。

穿襪子睡覺，有助調節核心體溫

為什麼穿襪子睡覺可以助眠？首先來看看人身體的體溫調節運作模式。

人的核心體溫和生理時鐘息息相關。正常體溫是攝氏37度左右，但在一天中會略有升降。在白天，體溫逐漸上升，並在下午達到最高點，此時人的精神最好；然後在晚上逐漸下降，使人產生睡意。

睡覺時穿上襪子，可以讓雙腳暖和起來，增加足部的血液流量，讓血管擴張。這時，身體會通過皮膚釋放熱量，降低核心體溫，告訴大腦「該睡覺了」。《生理與行為》（Physiology & Behavior）期刊發表的一項研究發現，穿普通襪子或加熱襪睡覺的成人，都能夠更快入睡。

克里夫蘭醫學中心指出，最適宜睡眠的臥室溫度約為攝氏16～20度，也是因為這個溫度能讓體溫自然下降，促進入眠。

穿襪子睡覺帶來的四大好處

穿襪子睡覺除了幫助睡眠，還能帶來如下好處：

1. 預防熱潮紅

許多女性在更年期時會有熱潮紅症狀，感覺身體溫度瞬間上升，發熱，並蔓延到全身，伴隨盜汗、心悸及臉部漲紅等反應。熱潮紅的原因是賀爾蒙失調影響了身體體溫調節，穿上襪子有助於降低身體在夜間的核心溫度，預防熱潮紅。

2. 減少雷諾氏綜合症風險

雷諾氏綜合症是一種影響皮膚血管的疾病，經常性的手腳冰冷可能是雷諾氏綜合症的徵兆。

雷諾氏綜合症患者在感到寒冷時可能會發作。發作時，手腳末端血管過度收縮，通往四肢的血液減少，導致手指和腳趾發冷，呈現蒼白或青紫，甚至失去知覺。穿上襪子睡覺可幫助改善症狀，增進足部血液循環，進而維持雙腳一整天的溫暖。

3. 改善腳跟乾裂

在乾冷的冬天，做完足部保濕後穿上襪子，可避免足部水分流失，改善腳跟乾燥、龜裂的情況。

4. 促進氣血循環

根據傳統中醫理論，雙腳冰冷會消耗身體的氣，而穿上襪子可維持足部溫暖，促進氣血循環。

穿襪子睡覺需要注意三件事

1. 挑選合適的襪子

睡眠期間穿的襪子，應選擇較為透氣和舒適的、最好是由天然纖維製成的襪子。襪子的尺寸適中為宜，太厚或太緊反而會阻礙血液循環。

此外，除非醫生建議，否則也應避免穿著壓力襪（彈性襪）睡覺；如果選用了加熱襪，則要避免加熱過度，否則不只容易燙傷腳部，還可能引起火災。

2. 勤於更換襪子

每天晚上睡覺前都應該更換一雙乾淨的襪子，穿過的襪子容易因流汗孳生細菌和髒汙，反而對健康有害。

3. 保持雙腳乾爽

睡前泡個熱水澡或者泡腳也能幫助睡眠，但在泡腳後一定要把腳擦乾再穿襪，避免滯留濕氣讓菌叢孳生。

不喜歡穿襪子的人，可以考慮以下替代方案：

● 最後再試一次品質很好的襪子，例如由羊絨襪或羊毛襪

● 在睡前做足浴

● 在晚間穿溫暖的拖鞋

● 在腳邊放一個熱水袋或暖暖包（需注意避免溫度過燙）

● 在腳上蓋毯子，電熱毯也可以（但在睡覺時要記得關上電源）

● 睡前花20分鐘～1小時泡一個熱水澡

小孩或嬰兒可以穿著襪子睡覺嗎？

對小孩或嬰兒而言，最好避免用電熱毯或穿加熱襪。最安全的方式，就是在睡前洗一個溫暖而舒適的熱水澡，之後再穿上已經預先溫暖好的襪子。

如果使用熱水袋，要確保溫度不會過高，並且用一張棉毯包裹在外面，避免熱水袋與皮膚直接接觸。

當孩子出現身體過熱、流汗、雙頰通紅、持續哭鬧及不安等症狀，需立即移開額外蓋上的衣物或毯子。