怎樣擬訂新年計畫？ 這三招教你輕鬆搞定，過得更好！

陳仁

健康醫療網／記者李依如報導

 
許多人在新年都會規劃全新計畫，發現去年的計畫還沒執行，也不知到底該如何制定一個能夠達成的計畫。諮商心理師陳劭旻提供三項重點，讓民眾在新年度能有機會完成想做的事情。

許多人在新年都會規劃全新計畫，期望自己在新的一年可以有新氣象，完成許多目標。但是往往在制訂新計畫的同時，發現去年的計畫洋洋灑灑一串還掛在牆上沒有執行，挫折懊惱的同時，也不知到底該如何制定一個能夠達成的計畫。

諮商心理師陳劭旻表示，在治療中會擬定許多的治療計畫，協助達成行為改變，使用的原則也可應用在一般人的生活中。若希望新年目標有較高的機會實現，讓自己能有更多的成長與學習，可以注意下列重點，在新年度有機會完成想做的事情。

1.放自己想完成的幾個目標就好

只有你想要完成的目標，你才有辦法持續投入熱情與能量。有些人在規劃時放了一大堆目標，這個也想做那個也想做，但是捫心自問所有的事情真的都是非達成不可嗎？放入一開始就沒有太多動力的目標，不但分散了能量，還會因為看著目標沒有達成而挫折，因此只要留自己真正想做的就好。

2.訂立可達成的目標：我知道我做到了！

只有可達成的目標，目標才有實現的可能。目標太遙遠且不切實際，一開始就注定一定完成不了，寫了也只是自我滿足；目標如果太抽象，就沒有一個標準告訴你達標，往往做了許多也不會有充實的感覺，自己也不知道完成了也沒有，反而容易陷入在「我到底做得夠好了嗎」的懷疑中。

3.切分小目標，寫下自己具體可做的事情

一個目標的完成不會是一蹴可幾，一定是逐步累積的結果。因此將目標切分成不同的小目標，才會知道最後的大目標要怎麼完成；如果連要怎麼開始都不知道，最後的目標當然也很難完成。

你可以將想做的事情分成3~5個階段，並且寫下每個階段中可以每天、每周要做的事情，然後持續評估自己完成的進度如何。看著進度一點一點前進，心中也才會有逐步完成的踏實感，知道進度不如預期，也會知道距離離終點還有多遠，自己要用多少心力去彌補，心裡也會更踏實的有動力前進。

諮商心理師陳劭旻指出，其實只要有所投入，計畫完成與否並不是最重要的，因為所有的投入都會成為自己的資產，也是自己努力的證明；只要將學習到的心得，放到下一次的計畫做調整，就會越來越有機會成功。只要把握住努力的訣竅，相信你也能在新年讓自己有一番不同做為。