只需一隻椅子就能鍛煉身體每個動作15次，進行2組

hkc6866

  1,卷腹 鍛煉腰腹肌群
  2,上斜俯臥撐 鍛煉二頭肌、胸肌
  3,支撐交叉抬腿 鍛煉大腿跟手臂
  4,下斜俯臥撐 鍛煉二頭肌、胸肌
  5,曲臂後撐 鍛煉二頭肌、肩部
  6,臀橋 鍛煉臀部、核心肌群
  7,弓步蹲 鍛煉臀部、腿部
  8,交替踏梯 鍛煉腿部

ab87006tw

1.
3.
4.
腰要有基礎
不然做不起來

7.
可以做的人
自由槓
空槓
可以深蹲

alen1982w

4比平面的伏地挺身累很多，但是效果最明顯

以前我當兵是當通信兵，在顧通信台閒餘的時間，我就自發性這樣練，效果不錯，能持續到現在，有縮水一點

現在就沒辦法了

sunman323

很不錯的運動 學起來 在辨公室就能做

大寶的哥哥

伏地挺身練不到二頭肌啦 想太多……

mandoglin

很方便自我練習的方法，但愈是簡單更要持之以恆

poolboy

免錢不用上健身房
又隨時都能做
太棒了

sumikko

4跟6有時會在地板平面做，加上椅子這樣好像還不錯。