黑咖啡減肥!教你怎麼喝效果最大

李洪元

黑咖啡減肥!教你怎麼喝效果最大

減肥可以說是生活中最常聽到的一句話，但是十個減肥，九個失敗，這篇要和各位分享一個減肥的方法，是我自身用過，雖然沒辦法在短時間減個10公斤，但是卻讓我持續五個月減了五公斤，這個方式就是黑咖啡減肥。

喝黑咖啡減肥方式

許多人都想要減肥，但是急於一時，使用了許多不正確的方式來減肥，這是非常不正確的做法。

講個自身經歷，我之前當兵的時候，在兩個月內瘦了15公斤，非常的誇張，我自己都這樣覺得，但是在不到3個月內我就胖回來了，而且比之前還要在臃腫一點點。

所以後來我就開始接觸黑咖啡減肥法，雖然過程很緩慢，但是讓我可以持續地進行，身體也不會感覺到不適當，所以過程中很順利得減了五公斤。

而黑咖啡減肥法主要的方式就是喝黑咖啡，就這麼簡單，但是這杯黑咖啡不能加任何的奶精或是砂糖，否則不但不會減，反而會比原本還要大隻喔，之前我在一篇文章講過黑咖啡的熱量，一杯只有9大卡

所以就熱量來說，實在是太完美了，因為真的非常的低，而且喝黑咖啡，還有幾個好處我等等會一一的介紹，我們今天就看一下如何喝黑咖啡減肥的效用最好，還有黑咖啡的其他好處吧!

一天喝幾杯咖啡對減肥最好呢

喝咖啡有一個很大的好處，它可以暫時抑制你的食慾，並會刺激你身體的卡路里燃燒，這很像健身過後，燃燒脂肪的效果。

但過量的咖啡會導致壓力升高和失眠，這兩者都會導致暴飲暴食。每天只需1或2杯含咖啡因的咖啡足以幫助您減肥。

以咖啡因毫克來說，每天咖啡因不超過400毫克是最好的。這相當於四杯煮好的咖啡，10罐可樂。

請記住，普通咖啡是減肥方面最好的選擇。一杯黑咖啡只有9大卡，沒有脂肪。像蘇打水和能量飲料這樣的飲品可能含有高卡路里或含有可能阻礙減肥的隱藏糖份。

什麼時候喝最好

如果您想透過喝咖啡獲得最大的減肥效果，可以考慮在一天中許多的時段當中來喝咖啡。

這不僅可以增加工作或鍛煉時間，還可以抑制對食物的渴望。

盡可能堅持每日原則。例如:

如果你可以每天喝4杯咖啡，在早上喝一杯，在午餐喝一杯，在下午茶喝一杯。調整時間表找找看最適合你的方案。

喝黑咖啡的其他好處

用一杯咖啡來減少慾望

咖啡的一個裡面有一個因素，主要是用它抑制食慾的慾望。如果你發現自己渴望食物或在飯菜上多吃個幾秒鐘，試著喝點咖啡。這可能會減少您對用餐前的慾望或讓你度過一頓長時間的飯局。

●如果你不想喝一整杯咖啡或在靠近你的睡覺時間喝的話，可以考慮喝無咖啡因或半咖啡的咖啡。
●如果可能的話，你應該在睡覺前的四到六個小時內避免攝入咖啡因。在離睡前太近的地方喝咖啡會打斷睡眠，促進體重增加。

咖啡因可以促進新陳代謝

咖啡因是咖啡裡面最重要的成分，在茶和蘇打中是常見的天然興奮劑。每份咖啡通常含有這三種飲料中咖啡因含量最高的咖啡因。

一杯（240毫升）煮好的咖啡提供約95毫克的咖啡因。咖啡因含量仍然根據豆類，烘烤方式和準備而有所不同。

咖啡因可以改善你的新陳代謝，你的身體每天燃燒多少卡路里。這是咖啡因被列入許多減肥補品的一個原因。

但是可能需要大量的咖啡因才有比較明顯的影響。

例如，一項研究發現，每磅體重4.5毫克（每公斤10毫克）的咖啡因劑量使新陳代謝增加了13％。這相當於680毫克的咖啡因 ，對於體重68公斤的人來說，咖啡因高達7杯（1,660毫升）。

雖然需要的咖啡因量好像很多，但是，經常攝取咖啡因可以改善體重維持和減輕體重。

在一項研究中，咖啡因攝取量的增加與12年來體重增加較少有關。

另一項研究針對於成功減肥的人。那些常飲用咖啡和咖啡因的人在長期保持體重和減輕方面更為成功比起一般人更容易成功。

如何在不增加體重的情況下喝咖啡

有很多方法可以享受每日一杯咖啡而不會增加體重。

最重要的是避免在咖啡中加入過量的糖。

許多人將糖或甜味劑等液體的甜味劑直接加到他們的杯子裡。

以下是一些減少糖攝入量的方法，同時還能為咖啡添加風味：

●撒上一些肉桂。
●使用不加糖的杏仁奶，椰奶。
●使用少量天然，無熱量的甜味劑，如甜葉菊。
●加幾滴香草精。
●融入一小塊優質黑巧克力。

雖然椰奶含糖量低，但它們的卡路里含量高於其他添加量。最好在咖啡中使用少量這些添加物，以防止攝入過多的卡路里。

咖啡具有天然的苦味，因此你可能需要逐漸減少添加甜味劑的量以調整你的味蕾。例如，下次購買咖啡時，添加物可以嘗試只用一半的量。

更好的是，在家準備自己的咖啡。這樣您不僅可以控制甜味劑的含量，還可以節省金錢。

義式濃縮咖啡

如果您喜歡防彈咖啡，可以嘗試選擇健康的脂肪 – 例如草飼黃油或椰子油 ，並少量使用。此外，請注意每日攝取的卡路里，以確保您不會吃下過多的卡路里。

總結

喝黑咖啡減肥最重要的是直接喝最純天然的黑咖啡，不加任何的東西，我那時還有搭配一個健身用的方式，叫做間歇性斷食，所以黑咖啡才會成為我主要的飲品，大想要用這個減肥可以試試看喔，記住兩個重點，第一個不加任何添加物，第二在對的時間喝，只要掌握這兩點，就會比一般人還容易瘦下來喔!