睡 眠 障 礙

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睡眠障礙的原因每人不盡相同，大部分的睡眠障礙是由於情緒壓力的變化所造成，治療
上除了藥物外，有失眠困擾的民眾平日應養成良好的睡眠習慣，或許睡眠問題就 可不藥而
癒了。要如何養成良好睡眠習慣，以創造優質的睡眠品質？



一、睡眠時間要規律，要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，睡眠時間
要固定，即使前一天沒睡好，隔天仍要定時起床，以免影響晚上的睡眠。



二、布置舒適的睡眠環境，臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良
好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。



三、每日應維持規律運動，但晚上八點以後不要運動。



四、晚餐後禁喝茶、咖啡、可樂等刺激性飲料，以免晚上睡不著。



五、睡前泡熱水澡、喝杯熱牛奶或吃些小點心有助睡眠，但不能吃太飽，以免腸胃消
化，干擾睡眠。



六、避免使用床做睡覺以外的用途。除了睡覺外，不要在床上看書、看電視、吃東西，
躺在床上廿至卅分鐘後仍無法入睡，應立即起床做一些放鬆心情的活動，如聽音樂、看書
等有睡意時才去睡。



七、嚴格限制在床上的時間，白天連床都不要碰，只有在晚上想睡覺時，才能上床睡覺。



八、可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，這些運動包括肌肉鬆弛法、腹式
呼吸精神集中法、自律神經訓練及沈思冥想法。



九、晚餐後少喝水及飲料，以免夜間頻尿起床上廁所，影響睡眠。



十、每日生活作息規律，積極參與社交活動。