失眠早上要多曬太陽！ 疫情焦慮教你好睡方法

陳仁

健康醫療網／記者曾正豪報導

 
提供幾個助眠方法，放鬆心情，擁有良好的睡眠品質，進而改善生活品質，但若症狀未改善甚至惡化，則要考慮尋求身心科醫師協助，以維持身心健康。

新冠肺炎疫情受到關注，許多人每天都在等待記者會報告最新進展，隨著疫情發展，心情也跟著疫情起伏而波動，開始因為煩惱而出現失眠等不適症狀。對此，衛生福利部南投醫院中醫科提供幾個助眠方法，放鬆心情，擁有良好的睡眠品質，進而改善生活品質，但若症狀未改善甚至惡化，則要考慮尋求身心科醫師協助，以維持身心健康。

35歲後褪黑激素降　晨光下做輕度戶外運動助好眠

首先，就是在晨光下勤做輕度的戶外運動。南投醫院中醫科顏素美主任表示，35歲以後，褪黑激素的分泌下降，平均每十年降低10到15％，褪黑激素減少，會導致睡眠紊亂，而陽光可以有效製造褪黑激素，失眠的人適合早上曬太陽，順便做些輕度的戶外運動，對睡眠有絕對的幫助。

此外，輕度的戶外運動能協調大腦皮質功能，轉移緊張的情緒，降低精神壓力；每次至少規律運動半小時至一小時，可選擇的輕度運動走路、練瑜伽、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。

泡腳刺激末梢神經　消除疲勞、放鬆心情

此外，睡前以40到41℃的熱水泡腳20分鐘對放鬆心情、幫助睡眠很有用處。顏素美主任以中醫觀點來看，人體的12條經脈中，有6條起於足部，分布60多個穴位，睡前泡腳能刺激這些穴位，達到促進氣血運行，調節臟腑功能，疏通全身經絡的作用。

現代醫學認為熱水能刺激腳上的末梢神經，這種刺激可對大腦皮層產生抑制作用，而且用熱水泡腳能使腳部的毛細血管擴張，加快血液循環，使腦部感到輕鬆，消除疲勞，加快入睡。