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不知道什麼時候開始,中國人都認為每天走10000步才能達到養生的目的。
後來又變成每天跑一萬步!
……到底走(或跑)一萬步有沒有效? 我們看看英國BBC做的實驗報告……
……BBC找了200個健康良好的中年人,分成AB兩組。
A組每天要走10000步。
B組每天三次 一次10分鐘,進行輕鬆的運動。
……一個月後得出實驗報告:
A組 B組
完成的人 3個 100個
心情 越來越煩躁 輕鬆
膝蓋 越來越磨損 無磨損
腿肌肉 越來越硬化 不硬化
時間 浪費 不浪費
……總結論:B組比A 組健康系統更新多出30%。
……
BBC警告:
*不管什麼年齡,走或跑萬步,必須得到醫生的許可。
*老年人需健康檢查後才可以走萬步,不可以跑。
*要注意走路的姿勢與速度,如果你不知道,得請教醫生。
*腿部受過傷的人不可以行萬步。如骨折,骨刺,肌肉拉傷,靜脈曲張等。
*孕婦不可以走萬步,更不可以跑。
*沒有時間的人不必強求萬步,也不可能。
*心臟不好不可以走萬步,尤其是裝心架的人。
*老年人不必日行萬步,70歲以上的人絕對不可以。
*有任何疾病的人不可走萬步。那怕是感冒,腰疼,拉肚子!
*平常不大走路的人,不可以立刻開始日行萬步。
*早晨中午晚上散步,得到的效果不一樣。
*如果在鬧街上散步效果是20%, 野外散步的效果則為80%。
*藍領階級不必日行萬步,工作量就超過了。
*年輕人不必考慮日行萬步,一天的活動量就夠了。
……這麼考量下來,幾乎沒有一個人可以日行萬步。
不是意志力的問題,而是根本不可能!
……
正常人走一萬步就是7.5公里,需花60分鐘(或更多)。
每天花一個小時走7.5公里,風雨無阻,天天如此。有幾個人可以做到?
……
現在新冠狀病毒肆孽,大家都被隔離。你怎麼能日行萬步?
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