如何預防骨鬆？ 骨科醫師建議婦女朋友這樣做

陳仁

健康醫療網／記者李依如報導

 
如何預防骨質疏鬆症？醫師建議婦朋友可以藉由充足的運動量、營養均衡、適當補充維生素Ｄ及鈣質、遠離菸酒等方式，來保護體內的骨頭，且能減緩骨質流失的速度。

停經婦女小心骨鬆！中華民國骨質疏鬆症學會理事、高雄醫學大學附設中和紀念醫院骨科部顧問醫師林高田表示，停經後婦女易有骨質疏鬆症，可能發生身高變矮、駝背的外觀變化，不易察覺而忽略，一但骨折影響生活、甚至死亡。醫師呼籲，多運動、曬太陽，補充鈣質，有助維持骨骼健康。

骨鬆高危險族群？　醫師提醒這些人要留意

林高田表示，大約50歲以後停經的婦女，荷爾蒙減少，骨質流失速度會加快，骨質疏鬆的機率跟著提高，一般估計到了65歲，骨鬆盛行率更是達到約30~40%，而男性約莫到了70歲，也須留意骨質疏鬆的問題。

除了更年期女性及年長者，是骨質疏鬆的高危險族群，另外，長期使用類固醇藥物的病人、缺乏運動的人、酗酒及抽菸的族群等，都可能引起骨質疏鬆。

林高田說，一旦跌倒造成骨折，後續將引發嚴重疼痛，影響健康及生活品質，若大腿骨折可能會導致長期臥床，或行動不便，甚至死亡，不能輕忽。

骨質疏鬆症如何預防？　什麼方式能強化骨質？

如何預防骨質疏鬆症？林高田醫師提出，可以藉由充足的運動量、營養均衡、適當補充維生素Ｄ及鈣質、遠離菸酒等方式，來保護體內的骨頭，且能減緩骨質流失的速度。

「人體需要額外鈣質，才能有充足的原料來製造骨質。」林高田醫師建議，男性或更年期前的女性，一天所需攝取的鈣質為 1000 mg，更年期之後的女性則需要攝取 1200 mg 的鈣質，最好每天不要超過1500mg，攝取足量即可。

醫師提醒，鈣片又分為磷酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣等種類五花八門，在選購鈣片前，應先諮詢醫師或藥師，了解哪一種鈣片合適自身狀況，並留意別攝取過量，導致腎臟結石。

補充足夠維生素Ｄ 　每天至少運動十分鐘
除了補鈣之外，還需要有維他命Ｄ幫忙留住鈣質。林醫師說，維他命Ｄ有85%是透過曬太陽而來，建議早晨及黃昏時刻，「大約曬個10～15分鐘，就能攝取足量維他命Ｄ，有空曬一曬身體就會自動儲存，撐一個月都不是問題。」

民眾要趁年輕時顧骨本，林高田醫師說，幾乎是從胎教開始，長大成人到老都不要鬆懈，不同時期有不同的策略。但需特別留意若是運動量不足，會使得骨質提早流失，依照國健署建議，每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10分鐘。

只要保持「警覺性」　就能降低骨鬆機率
林醫師提醒，婦女朋友須保持對骨質疏鬆的警覺性，根據國外研究，只要患者提高警覺性，就可以提高骨密度與降低骨鬆的機率。婦女朋友在停經後，留意可能會有鈣質流失的問題，就會進一步調整飲食，增加運動量，光是靠這兩點，就可以維持強健的骨骼，改變人生。

open2009

什麼方式能強化骨質？
可以藉由充足的運動量、營養均衡、適當補充維生素Ｄ及鈣質、遠離菸酒等方式，來保護體內的骨頭，且能減緩骨質流失的速度。
補充足夠維生素Ｄ 　每天至少運動十分鐘
只要保持「警覺性」　就能降低骨鬆機率

婦女都要保護自身骨質的問題
退化是一件很危機的事件
到最後
不能行走
做正常日常活動