心理醫生的建議：這5種方法可以應對季節性情緒紊亂

hongcangli

冬季抑鬱症——也被稱為季節性情緒失調(SAD)——是數百萬人的一個現實問題。據估計，有6%的美國人在冬季變得抑鬱。另外14%的人可能會經歷輕微的季節性抑鬱症。

當然，冬季抑鬱症的不確定性很大，這取決於你住在哪裡。它主要影響生活在北方的人們，那裡的冬天更冷更黑。有時候它也會影響住在南方的人。

到了3月份，一些人開始感覺好一些了——尤其是當他們提前迎來夏令時的時候。但另一些人發現自己在一個黑暗的地方(無論是字面上還是心理上)會多待兩個月。

如果你這個冬天心情不好，你不必等到春天。您可以採取這些方法來改善情緒，緩解你的症狀。



1. 安排一些能改善情緒的活動
寒冷的白天和黑暗的夜晚讓人忍不住坐在沙發上狂看Netflix。你甚至會發現自己在吃完晚飯之前就已經穿上了睡衣。

雖然呆在家裡看電視沒什麼不對，但如果你花太多時間盯著螢幕，你的情緒會直線下降。如果你想讓自己情緒更加好一點，你需要有社交，做有趣的事情，保持積極活躍。

在冬季的幾個月裡，你可能需要強迫自己去實現它。最好的方法就是安排一些活動來改善你的情緒。

也許你報名參加了一個每週一次的瑜伽課，或者和朋友約好了一起喝咖啡。提前安排這些事情會讓你事半功倍。你不僅會因為對活動的期待而情緒高漲，而且你還會通過實際行動來獲得更大的情緒高漲。所以，在你的日程表裡安排一些有趣的事情，積極主動地改善你的情緒。


2.重新思考你對冬天的看法
總是想著“我討厭冬天”或者“冬天很無聊”會讓你感到恐懼。不停的想著冬天的消極一面會讓你情緒低落，讓你無法做一些自己感覺更好的事情。

與其把冬天定義為糟糕的，不如提醒自己它只是不同於其他季節而已。你可能不會去海灘或戶外家庭聚會，但也許你會去滑雪或享受“下雪天”。

當你發現自己總是停留在壞的方面，請有意識地提醒自己在秋天和冬天發生的好事。不管你是喜歡看冬季運動還是喜歡假期，多想想冬季的積極面。

3. 必要的鍛煉
大多數人在冬天都會減少活動。有時候這是很自然的事情——你可能不用去修剪草坪，不會和孩子們在外面玩接球遊戲，也不會在寒冷的時候經常在附近散步。

但你也可能不想去健身房，運動是一種自然的情緒助推器，所以確保你在冬天有足夠的身體活動是很重要的。

參加一個課程，去健身房，或者在你的一天中安排更多的體育活動。即使你可能不喜歡經常走動，強迫自己多做一點運動(有氧運動、力量訓練、瑜伽等)可能會讓你感覺更好。


4.使用光線療法
科學家們還不確定是什麼導致了季節性抑鬱症，但似乎缺光是一個主要原因。夏令時開始後，抑鬱症發病率上升11%。

光療法是將自己暴露在明亮的光線下。通常這是早晨的第一件事。研究發現，它可以改善季節性抑鬱症的症狀，只需20分鐘的療程。

你可以花不到50美元買一個光治療燈。雖然許多醫生和治療師都推薦這種療法，但是這畢竟是一種不用她們開處方就能得到的。許多網上零售商都有賣。


5. 尋求專業幫助
如果你的症狀是輕微的，在生活方式上做一些改變就足夠了。但如果你有更嚴重的季節性抑鬱症，你可能應該尋求專業幫助。

如果你的症狀影響到你的身體機能，專業的幫助是必要的。如果你因為太累下不了床而錯過了工作，或者你因為沒有精力去參加社交活動而停止了活動，那就找個人聊聊天吧。

首先和你的醫生談談。你的醫生可以排除任何潛在的醫學問題，這些可能是背後的症狀。如果沒有身體健康問題導致你的症狀，你的醫生可能會建議你去看治療師，他們可以幫助你找到對抗季節性抑鬱症的最佳策略。