健康網》5種飲食保護牙齒健康 只靠刷牙不夠用

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多攝取富含維生素Ｃ、維生素Ｄ和鈣質的食物，搭配良好的衛生習慣，有助於牙齒和牙齦的健康；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕食物進入口中後，要先透過牙齒的咀嚼再進入體內消化，而牙齒對口腔的衛生也佔有相當重要的地位，因此保護並維持牙齒的健康至關重要，除了正確的刷牙習慣外，飲食也須多多注意，攝取正確的食物能提供身體所需的營養，並促進骨骼和牙齒的發育，使牙齒更強壯、更健康。

提到牙齒健康，維生素Ｃ、維生素Ｄ和鈣質的攝取絕對是關鍵，維生素Ｄ和鈣是牙齒和骨骼組成的重要營養，它們能相互合作使牙齒變得更強壯，而維生素Ｃ則能有效的保護牙齦，並避免牙齦腫脹的發生，《The Times Now》近日也在報導中分享了幾樣能促進牙齒健康的食物。

富含維生素C的蔬果

水果類如橘子、奇異果和檸檬皆富含大量的維生素Ｃ，蔬菜類如花椰菜、高麗菜和羽衣甘藍也富含維生素Ｃ，有利於牙齦健康。

乳製品

牛奶、優格和起司等乳製品富含維生素Ｄ和鈣質，因此乳製品常被宣導為兒童成長中重要的食物，因為它們有助於牙齒和骨骼的發展。

雞蛋

雞蛋除了是蛋白質的重要來源外，它們也富含維生素D和鈣質，在飲食中添加雞蛋，也可以使牙齒更加健康。

水

眾所皆知，水對人體是非常重要的養分，不僅有助於牙齒健康和口腔清潔，還有助於改善唾液功能，穩定人體消化系統。

綠茶

綠茶富含抗氧化劑，抗氧化劑除了可以幫助減輕體重外，還能夠抑制口腔內的細菌滋生，並減少患牙齒和牙齦疾病的風險。

事實上青少年與成人每天約需要1,000～1,200毫克的鈣質，我國國民健康署曾調查指出，青少年與成人每日攝取的鈣大概只有建議量的一半或以下，為了確保國人每日取足夠營養並，國健署也有推出「我的餐盤」供民眾作為飲食參考。