重憂鬱、焦慮指數升！ 疫情之下如何調適情緒？

陳仁

健康醫療網／記者林怡亭報導

 
在不能出門及有限的空間下，不妨挑戰一些以前不會嘗試的事情，與家人玩桌遊、撲克牌，甚至定點體操、雙人健身等，如有孩子較在行的，可角色互換讓孩子成為老師來指導。

新冠肺炎疫情持續不見好轉，變種病毒快速蔓延，台灣也出現院內感染事件，防疫期間，不只生活模式被迫改變，身心也受到影響！根據2020年10月發表於《精神藥物期刊》的研究指出，疫情期間，美國年輕人的孤獨感和物質濫用都呈現增長，有百分之80的受訪者出現「嚴重的憂鬱症狀」。

疫情升溫不出門　親子衝突也變多
研究對象中，有63%參與者在調查期間是與2至3位家人同住，當家人相處時間拉長，外出的緩衝空間變少，有時衝突容易升高，因此，防疫隔離居家的家庭活動如何安排也是重要課題。

衛生福利部桃園療養院兒童青少年科醫師陳質采說明，在疫情方興未艾且無法預期的時刻，所產生對未來不確定感，容易引發焦慮或憂鬱，但每個人程度會有所不同，會受疾病的知識、生活習慣調適等因素影響。然而，要改變孩子原已習慣但家人不認同的生活並不容易，建議家長多用鼓勵取代批評，提升親子關係

家長要同理孩子　鼓勵、關懷代替責罵
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，在不能出門及有限的空間下，不妨挑戰一些以前不會嘗試的事情，與家人玩桌遊、撲克牌，甚至定點體操、雙人健身等，如有孩子較在行的，可角色互換讓孩子成為老師來指導。

此外，線上視訊隨著疫情發展或後疫時代，已然成為生活常態，熟悉使用它或增加家庭和家庭間的視訊，及家長可作為示範主動關心視訊裡的其他家人，也鼓勵孩子與朋友視訊時同時做分享與關懷，便能提升整個社會因疫情孤立或瓦解的復原力。

maze833

要調適壓力有時還真不是容易的呀