體重跟體脂一直降不下來..

Papago

小弟我目前27身高175體重68.9體脂18.1

我大概是從母親節開始運動，當時體重大概78左右，體脂不清楚
我每天運動大概一個多小時左右，我都會先跳繩兩千下，然後啞鈴跟腹部各6個動作做30下（一次6下做5組），昨天開始換成先舉啞鈴後才跳繩，運動後會喝兩匙蛋白粉
因我我是在自家公司工作所以午晚餐都是家裡煮什麼我就吃什麼，但我不碰油炸類的東西，每餐大概6、7分飽，也不吃點心，早餐都是兩顆水煮蛋加一杯奶粉泡的牛奶

我目前體重卡在68.多大概一兩個禮拜，都不上不下的，體脂也都卡在18，有時會加減0.1

因為我早上站在體重計上都沒變有時還會變重，那種感覺真的很沮喪，所以在想是不是運動量不夠，還是我飲食有問題
能否請各位有在運動健身的朋友建議一下

陽哥哥

我會吃一個月的蛋白質減肥法

只吃肉菜不吃米飯麵條澱粉類

不喝啤酒改喝威士忌加冰加水