預防胃食道逆流！ 中醫師：7大重點不再火燒心

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中醫師提醒，不良的飲食和生活作息才是造成現代許多腸胃道疾病。因此不論選擇西藥還中藥，最重要的仍從養成日常良好的生活型態開始；圖為情境照。

「喝咖啡、吃甜食又讓你胃食道逆流了嗎？」隨著現代人生活步調加快，飲食西化，胃食道逆流的盛行率在近10年已上升達25%，也就是說每4人就有1人深受其擾。中醫師表示，不良的飲食和生活作息才是造成現代許多腸胃道疾病。因此不論選擇西藥還中藥，最重要的仍從養成日常良好的生活型態開始。

林口悅兒親子中醫診所主治醫師蘇立雯在臉書粉專「Dr.Susu 中西醫美人秘方・蘇立雯中醫師」以及個人平台發文指出，飲食和生活作息更扮演了習習相關的重要角色，如長期大量飲用咖啡或愛吃甜食、高油脂食物都容易刺激胃酸分泌，加重食道被胃酸侵蝕的程度；吃飯速度太快或經常暴飲暴食、三餐不定時，也會延遲胃的排空時間，使得胃中食物更易回流；再來肥胖或懷孕增加腹部壓力，更是提高胃食道逆流發生的因子之一。

蘇立雯表示，一向最重視「腸胃系統」的民眾，整理7大重點，讓民眾可以顧好自己，也顧好身邊家人的腸胃健康：

1、有胃食道逆流困擾的患者，基本分為陽虛和陰虛兩大類。

2、吃了中藥腸胃不適一定會改善，然而若想不吃藥，也能持續維持腸胃健康，那麼飲食和作息才是最終關鍵。

3、推薦「 溫和飲食法 」

無刺激：甜食、含咖啡因飲料、酒精等都容易刺激胃粘膜。

低纖維：白飯為佳，糙米、五穀米等粗纖維反而容易造成腸胃負擔。

好消化：少煎烤油炸，多以蒸煮燉來取代。

夠營養：均衡飲食最重要，什麼都吃，什麼都不要吃太多。

4、腸胃不好時，甜食一定要忌口，腸胃比較好時，偶爾想偷吃甜食，但要切記不要空腹吃。

5、容易脹氣的患者，以原型澱粉為佳。最好避開麵包、麵食等小麥類製品，則白飯是最佳選擇。

6、容易脹氣的患者，豆類 、海帶 、菇類 也要少吃，這類型食物腸胃不易消化，且會加重溼氣累積。因此筋骨長期痠痛、反覆難癒 的患者； 身體常冒脂肪瘤 的患者；有子宮肌瘤 或乳房纖維囊腫 的患者，也都建議少碰。

7、細嚼慢嚥＋三餐定時定量

若因工作緣故，有時餓了卻無法馬上吃東西，建議口袋準備個御飯糰（一定要是白飯），餓的時候，先咬一口墊墊胃，可避免餓太久再進食，腸胃又不舒服，但切記不要用麵包、小餅乾替代，不但沒效果，還會加重胃酸、胃脹痛等問題。


來源：自由健康網

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