最強護血管低醣食譜在這裡！健康密碼333，跟著吃搶救高血糖、遠離糖尿病

19780730

搶救高血糖，你需要兩個輪子，第一個就是護血管的低醣食譜。挑戰3個月降0.5%糖化血色素不是夢。研究顯示，有糖尿病的人，每降1%糖化血色素，就能降低21%的糖尿病死亡風險、14%的心肌梗塞、37%的小血管併發症（如視網膜病變）。

1%容易嗎？游能俊醫師說，就算用藥物，3個月可能最多只能降0.5%，畢竟走到糖尿病前期這一步也是長期的累績。但別小看人類的意志力，有為70歲的個案，只用了40天就狂降1%的糖化血色素。從糖尿病邊緣把健康拉回到安全範圍，靠的就是從新認識食物並改變飲食習慣。低醣飲食的第一步，是重新認識你的食物。很多高血糖的患者以為水果很健康就狂吃，卻不知道水果中的糖份原來也是高血糖的幕後黑手。按低醣飲食的作法，醣類食物每餐約1份，蛋白質與蔬菜各3份。

什麼是一份醣？這個問題的答案是：每種食物都不一樣。以衛福部的資料庫來說，熟的白飯一份醣重量為40公克，約為1/4個飯碗左右。地瓜的話則是55公克，所以每個食物的份量不同，想要精準測量，則可以用烘焙用的電子磅秤輔助。為什麼是一份醣？因為降血糖效果最明顯！

含醣食物分類：全穀雜糧類、水果、乳品
不含醣食物分類：蔬菜類、豆魚蛋肉類、堅果與油脂類