躺著做的骨盆體操！2動作改善骨盆歪斜甩腰痛、打造易瘦體質

EGEG

【早安健康／蔡經謙報導】

早晨起床總是不免頭腦昏沉，此時不少民眾習慣做些伸展動作、拉拉筋骨，讓身體舒展開來，也能打造一天好心情。日本整體師表示，早晨起床伸展時可以做些放鬆骨盆周圍的動作，不僅能讓自己神清氣爽，還能提高整天的新陳代謝，並進一步改善骨盆歪斜。

曾靠著研究骨盆護理體操從54kg瘦至42kg，打造55cm腰身的日本蘆屋美整體沙龍副院長、整體師納富亞矢子表示，早上進行伸展能改善淋巴流動，改善循環，因此能提升基礎代謝。每天若能持續下去，便能打造不易胖的身體，自然成為易瘦體質。

骨盆歪斜不僅造成駝背、小腹凸，還會影響腰痛、水腫、生理痛

而納富亞矢子推薦的伸展，便是能改善骨盆歪斜的骨盆伸展。骨盆歪斜不僅會讓外表姿勢不正，使得小腹凸出，並造成駝背、屁股下垂、看似肥胖等外表美觀問題，實際上也會對身體造成不少負面影響。

根據日本麒麟針灸整骨院（暫譯）的衛教資料，骨盆不僅是人類雙腳行走的重要部位，還支撐著人體上半身與內臟，因此一旦歪斜就會對身體就恐產生各種不適：

腰痛：骨盆無法好好支撐身體，因此部分負擔改由身體其他部位承受，加重腰部肌肉負擔。

水腫：當骨盆歪斜增加腰部、肩膀、雙腳肌肉造成負擔、讓該處肌肉變得僵硬，血液循環便會因此惡化，導致容易水腫。

生理痛：骨盆歪斜恐壓迫子宮與卵巢等器官，造成生理痛、或使生理期時出血變嚴重。

躺在床上就能做，2伸展改善骨盆歪斜並打造易瘦體質

接下來，一起來看看整體師納富亞矢子有什麼伸展方式，能改善骨盆歪斜避免身體產生不適，又能改善血液循環打造易瘦體質吧。

躺在床上就能做的骨盆體操：腰身伸展

骨盆歪斜會使得通過脊椎、骨盆、大腿骨的髂腰肌變得僵硬，放鬆該處可改善歪斜狀況。

首先，兩手向頭部上方伸展，並以上半身從肩胛骨上拉、下半身從骨盆向下拉的意象伸展。若雙手上方無空間伸展，可將兩手在頭部重疊伸展。

接著，左側骨盆浮起，扭轉體幹靜止5秒。緩緩回到原位後，右側同樣方式進行，各進行3次為一組，首先可從一組開始練習。
躺著扭腰伸展腰部改善骨盆歪斜
站著就能做的骨盆體操：美臀伸展

骨盆歪斜會導致臀部肌肉臀中肌變得僵硬，導致腰部周圍浮現出游泳圈般的脂肪。放鬆該處不僅能塑造漂亮的臀部線條，還能起到鍛鍊臀中肌效果，消除走路時搖搖晃晃的感覺，走起路來也變得俐落。

作法
在站立姿勢左腳在右腳後方交叉，以右腳為軸心，上半身向右側傾倒並靜止5秒。
另一側也同樣進行，右腳放在左腳後方，以左腳為軸心，上半身向左側傾倒即可，各進行3次為一組，首先可從一組開始練習。
站著側彎伸展側腰臀部改善骨盆歪斜
納富亞矢子建議，可將這兩個伸展動作作為早晨的必備事項進行簡單伸展。兩者皆不是激烈的運動，因此不擅長運動的民眾也能輕鬆進行。要點是在伸展時維持自然呼吸即可，每早便能享受身體甦醒、放鬆的樂趣，有意義地度過早晨時光。