你其實比自己想得還堅強和自信

阿良車輪餅

你其實比自己想得還堅強和自信

你認為「自信」有多重要？自信的重要，遠遠超過你的想像。我們在生活中能夠完成「一件事情」，關乎的不僅僅在於能力，更重要的是「信心」。

自信的重要，遠遠超過你的想像。我們在生活中能夠完成一件事情，關乎的不僅僅在於能力，更重要的是「信心」。

你認為「自信」有多重要？自信的重要，遠遠超過你的想像。我們在生活中能夠完成「一件事情」，關乎的不僅僅在於能力，更重要的是「信心」。心理學大師亞伯特．班度拉（Albert Bandura）認為，每個人都有自我效能，也就是一種「我相信自己可以完成某個任務或某個行為」的態度。當你相信自己可以做到這些行為，就會有動機讓自己真正去完成；而真正完成一件事之後，你會回饋自己一種「控制感」，讓自己下次更放心執行任何事。

信心，其實構成日常生活的每一個小決定，同時也釋放壓力。所以當我們沒有自信、產生冒牌者症候群時，不只是自我懷疑，還可能影響到完成某些事的決心，產生各式各樣的懊悔與自責。為了避免落入這種負面循環，不產生自我懷疑，有些小方法可以嘗試看看。

第一步是「覺察問題」。任何調整自己的開端，都是從發現問題開始。所以下次當你出現這種「自我懷疑」的想法時，要先提醒自己：「喔！我又開始這樣想了」。這個提醒就像一種啟動開關，告訴自己需要對這樣的狀態有些陰影。

第二步，嘗試去「調整心態」。或許你太在意事情的成敗（而成敗也是常態），你需要更專注在過程，專注於做每件事的過程中能學習到的事情；即便挫敗，也要把握過程中值得改善的經驗。

第三步則是「產生對話」。有太多負面的想法產生時，你可以啟動自我對話，跟自己說：「偶爾缺乏信心很正常，你需要稍微放鬆一下，放鬆表現會更好。」或是試著跟你信任的夥伴說說自己腦海浮現的負面想法，讓他給你一些鼓勵與回饋。

有時候「突然覺得自己不行」，可能是環境因素影響，例如：可能是碰到比自己更認真的人，或是發現事情沒有想像中那麼簡單。這時候你或許應該認清，自己事實上是學到更多的真實現況，而非一直從能力的角度鑽牛角尖。

對自己友善一點，得失心稍微降低一些，多注重學習，而非成敗，即便成敗影響劇烈，也必須讓自己知道，這其實不是世界末日，不需要全盤否定自己。如果負面思考太強，尋求朋友的支持與鼓勵，或許會更直接。

最後，你可以重新想想，如果事情做完了、成功了，會得到什麼豐富的果實？也提醒自己，要成功，唯有用冷靜與專注的方式面對任務，這些自我批評都只是絆腳石而已。試著用這些方法來幫助自己克服冒牌者症候群，我們都可以有自信的面對生活中的大小事。文／劉軒

《能自處，也能跟別人好好相處》