每晚起床上廁所幾次算頻尿？睡前左右搖擺體操讓你告別夜尿

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明明想要一覺到天亮，結果半夜卻得爬起來上廁所。有許多銀髮族長輩們抱持著這類煩惱。睡覺的時候如果起來上廁所超過一次，就稱為「夜間頻尿」，年齡越大，半夜得起床去洗手間的人數比例也越高。


不過年過六十以後，大概有七～八成的人都會起來上一次廁所（請參考左頁上方的表格），因此所謂的「夜間頻尿」，大概是「六十多歲一次」、「七十多歲兩次」左右，都還算是一般人的範圍內。 （編輯推薦：水沒特別喝多也頻尿？中醫師：注意3個器官出問題）

如果次數增加到三次、四次，那麼這樣就會造成睡眠不足、白天也感到非常困倦，因此感到困擾的話，那麼就必須要進行治療了。順帶一提，一個晚上起來三次以上的人，在七十幾歲年齡層中占了大約兩到三成（參照下方表格）。另外，治療也有各種不同的方式，最重要的就是選擇適當的方法。

▼年過50以後，男女都有半數以上會在睡眠中起來上一次廁所（上方表格）。由於夜間頻尿而感到困擾，起床次數在「3次以上」的情況，年過70的男性約有三成、女性約為兩成。年過80以後男性約為五成、女性約四成（下方表格）。
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（引用◎根據本間之夫等人撰寫之「日本排尿機能學會誌」（2003）資料製作）

Q：晚上起來上廁所是因為「上了年紀」，沒辦法改善？

A：不，大多數情況都是可以改善的，不需要放棄。

雖然晚上起來上廁所真的很討厭，但反正去了醫院也只會聽到「由於您的年紀……」這種答案。是不是有很多人因為這樣而放棄治療呢？

確實上了年紀以後，就會因為排尿相關的荷爾蒙分泌減少、肌肉衰退等問題，而使人容易半夜起來上廁所，因此夜間頻尿的確可以說是老化現象之一，然而並不需要就此放棄。夜間頻尿的原因五花八門，大多數情況都能靠著自我保養、調整生活習慣或以藥物來減緩症狀。 （編輯推薦：頻尿打斷你的一夜好眠？經常夜尿可能的6種疾病徵兆）

如果「因為上了年紀，這也沒辦法」就放任夜間頻尿狀況不加以改善，會引發慢性睡眠不足，甚至造成重大意外等，嚴重影響日常生活。另外，若晚上要去廁所好幾次，也會增加摔倒的可能性。

請不要因為年紀大了就放棄，最重要的就是弄清楚自己夜間頻尿的原因，採取適當對策。

躺著左右搖擺、散散步，竟然就能改善半夜頻尿！下一頁看看怎麼鍛鍊最有效吧
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