1杯全糖珍奶熱量 爬3次101才消耗得掉

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1杯全糖珍奶熱量 爬3次101才消耗得掉

台灣新生報 2023/03/13 00:00

每日一杯飲料成為許多人的習慣，含糖飲料正悄悄威脅民眾的健康，癌症關懷基金會營養師周晉帝表示，許多人會認為運動就能消除飲料帶來多餘的熱量，但一杯全糖珍奶要爬三次一○一才消耗得掉，建議平常多喝白開水取代含糖飲料，可減少熱量攝取，遠離肥胖及多種代謝疾病威脅。

世界衛生組織建議「每日飲食添加糖攝取量不宜超過總熱量十%」，癌症關懷基金會執行長黃翠華營養師表示精製糖如慢性毒藥，與代謝症候群、脂肪肝、三高的發生息息相關，更進一步提醒民眾兩種飲品的陷阱，一、奶茶：主要成份為奶精、高果糖糖漿、香料等，奶精含有大量飽和脂肪，飽和脂肪攝取過量易導致肥胖及心血管疾病，而一杯七百c.c.全糖珍珠奶茶，含糖量將近六十二公克，遠超過每日限量，熱量更高達六五○大卡，需爬樓梯三百層樓，相當於三次一○一大樓，才能完整消耗。二、百分百果汁：這類飲料主要是水與蔬果「濃縮」果汁調製而成，蔬果營養成分不多，添加糖非常多，一點也不健康。

黃翠華營養師表示，當身體缺水時會發生口臭、沒精神、嘴唇乾裂、心跳加快等症狀，嚴重影響健康與社交，建議平常多喝白開水取代含糖飲料，可減少熱量攝取，遠離肥胖及多種代謝疾病威脅；亦可維持體溫恆定預防中暑；透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，促進腸胃道蠕動預防便秘及避免尿道發炎，而一日飲水量至少二千c.c.，可以將湯品、無糖茶飲合併計算，而喝水時應分多次喝、慢慢喝，不要喝得太快太急或一次喝太多，反而會造成身體不適。