更年期讓你掉髮、體脂狂升？2身體尺寸曝警訊，捲尺一量就知道

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更年期讓你掉髮、體脂狂升？2身體尺寸曝警訊，捲尺一量就知道
新聞中心吳文哲
2023-01-07 | 瀏覽數 14,414



更年期讓你掉髮、體脂狂升？2身體尺寸曝警訊，捲尺一量就知道
【早安健康／吳文哲報導】男性也有更年期？包含燥熱、冒冷汗，甚至還有可能導致失眠，事實上因為睪固酮的分泌量下降，許多中年男性也會開始經歷更年期症狀，對身邊的事物失去興趣，嚴重的話還會引發憂鬱症。而想要舒緩更年期的症狀，就必須讓睪固酮的下降速度延遲，對此韓國中醫師朴美京也建議成年男性，一定要把握「90&60法則」。

男性也有更年期！七大指標自我檢測

「更年期並不只是女性的問題，許多中年男性同樣也會經歷顏面紅潮、冒冷汗、掉髮、感覺疲倦，包含性慾等各種慾望都明顯下降，當這些徵兆出現，就必須懷疑自己是否正在經歷更年期。」朴醫師解釋，男性賀爾蒙「睪固酮」隨著年齡增加，分泌也會慢慢下降，尤其是在30歲以後，更會以每年1~2%的比例減少：「而當睪固酮濃度不足時，就會出現男性更年期的症狀。」

包含毛髮變脆弱；勃起障礙及食慾減退；顏面紅潮、覺得燥熱、冒冷汗；感到不安、憂鬱，情緒變化大；覺得全身無力或慢性疲勞；體脂肪增加、肌肉量下降；腹部肥胖且胸部出現脹痛感等，朴醫師更建議民眾可以先進行自我檢測，只要以上的徵兆出現三個以上，就可能是身體正在經歷更年期。朴醫師補充：「雖然不像女性，並不是所有男性都會經歷更年期，症狀也比較不會那麼劇烈，但因為是睪固酮緩慢下降導致，男性更年期通常會比較緩慢且持續時間通常較久。」
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為了讓更年期症狀能夠有效延緩，維持睪固酮的濃度就成為關鍵。其中，朴醫師更建議中年男性應該好好遵守「90&60法則」。

降低男性更年期風險 必遵守「90&60法則」

「90&60法則」中的「90」指的是腰圍，正確的測量方式，則是在站立時，將雙腳張開維持約30公分的距離，然後以皮尺測量肚臍上下、腰部最細的地方，如果數值大於90公分，就代表男性賀爾蒙分泌出現警訊。

「腰圍90公分是男性腹部肥胖的判斷基準，根據研究顯示，如果是40歲以上、腹部肥胖的男性，血中睪固酮的濃度會明顯較低，經歷更年期的比例也會比較高。」朴醫師解釋，在肥胖的男性體內，儲存在脂肪組織中的睪固酮容易轉換成女性賀爾蒙，同時睪丸生成的睪固酮也會比較少。

如果發現自己處於肥胖狀態，或者接近警戒值，朴醫師也建議可以透過運動、改變飲食習慣，來改善肥胖的狀況，如此一來男性賀爾蒙的數值也會跟著增加。 （編輯推薦：比擬男性更年期！晨勃「零」又睡不好，可能是這種病）

肥胖易致更年期 下肢肌肉也很重要

至於「90&60法則」中的「60」則是大腿的腿圍，測量的位置則是大腿與臀部交界，開始出現皮膚皺褶的部分，只要水平測量的結果超過60公分，或者是至少超過55公分，就是處於安全值。「許多人會說：『男性的大腿很重要。』」朴醫師解釋，由於肌肉發達會讓微血管數量增加，當下肢的肌肉越發達，勃起能力也會變好，連帶睪丸、腎臟的血液循環也會改善，進而提高睪固酮的分泌：「尤其是藉由運動來增加肌肉量的同時，睪固酮的分泌會增加得最明顯。」

由於大腿是人體中最大的肌群，比起刺激其他部位的肌肉，針對大腿的訓練效果會更好，尤其是70歲以上的男性，研究也顯示，針對下肢的訓練對於睪固酮分泌影響會比較顯著。因此朴醫師也建議，當過了中年之後，男性一定要注重腿部訓練，並且讓大腿的腿圍維持在一定的水準。

參考資料:

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https://www.edh.tw/article/33984
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