均衡飲食補充營養素 男性助孕好「精」力
▲男性精子品質也會從35歲開始下滑，適當的營養素補充很重要。（照片來源：shutterstock）
隨著年齡增加、精子質量下降，是男性不孕的原因之一。欲改善精子品質和活動力，可以適時補充營養素，增加受孕機會。
在台灣不孕症比例高達10-15%，相當於每7對夫妻中，就有1對不孕。傳統觀念中，很多人以為不孕只是女性的問題，而忽略了男性因素。根據統計，不孕症夫妻，男性因素佔29.3%，女性因素佔37.1%，男性女性因素皆有者佔17.6%。
在男性不孕的原因中，許多研究都強調體重過重和代謝綜合症、酗酒、吸菸、環境污染物等，與精子質量下降密切相關。
另外，日本生殖醫學會也指出，不僅女性卵子的品質會隨著年齡下滑，男性精子品質也會在35歲開始下滑，年紀愈大，精子愈易出現型態突變、頭部DNA碎片、染色體異常和精蟲活動力減弱。若男性年紀超過35歲，流產率、胎兒早產及出生體重過輕機率將明顯上升。
超過35歲 男性精子品質下降
其實完整的精子再生週期大約需要65天的時間，可利用這段時間補充以下幾種有實證醫學證實的營養素，有效改善精蟲品質、精蟲濃度及活動力，減少異常型態精蟲，增進懷孕率，像是鋅（Zinc）、硒（selenium）、精胺酸（arginine）、輔酶Q10 （coenzyme Q10）、葉酸（folic acid）、左旋肉鹼（L-carnitine）、維生素C （Vitamin C）、肌醇（Myoinositol）。
這些營養素，平日可從均衡飲食中攝取，常見的食物來源像是生蠔／牡蠣、小麥胚芽、紅肉、家禽、堅果、奶蛋類、肝臟、魚肉、深綠色蔬菜、橄欖油、乳製品，以及芭樂、奇異果、柑橘類水果等新鮮蔬果。
除了以上列舉的項目，維生素E、維生素B12、茄紅素及DHA等，都是建議的補充品。
平時除了均衡飲食之外，可以透過諮詢不孕症治療醫師，適量使用營養補充品作為互補（優先選擇含有上述營養素為主的產品，建議補充3個月以上），並且搭配運動、飲食及生活作息上的改變，才能讓調養效果加倍，增加受孕的機率。 （作者為鹿港基督教醫院婦產科主治醫師）
來源：自由健康網
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發表於 2023-8-16 00:59:58
