腿部水腫肥胖甩不掉？陳彥仁中醫師：3招美腿運動，健脾消水腫

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腿部水腫肥胖甩不掉？陳彥仁中醫師：3招美腿運動，健脾消水腫

許多女性煩惱下半身水腫肥胖的問題，陳彥仁中醫師表示，傳統中醫認為，水腫型肥胖與脾虛體質有很大的關係，若要改善下半身浮腫的情況，每天針對大小腿內側做做脾經伸展操，也有不錯的消水腫效果。



淋巴代謝功能差，脾虛體質易水腫

中醫觀點「脾主運化」，認為脾臟主管水濕代謝功能，當脾臟功能失調時，氣血循環受影響，水分濕氣無法正常排出體外，身體積水就會發生水腫，外觀顯得肥胖。若是下半身容易水腫的人，平常可多按摩大小腿內側，或做腿部伸展運動，調節脾經功能，促進腿部血液循環和多餘水分的新陳代謝，緊實腿部線條，看起來更纖細。

陳彥仁中醫師表示，下半身水腫的主要原因是淋巴循環不好，除了按摩可暢通氣血，讓回流變順暢之外，每天做些腿部伸展運動，可透過骨骼肌的運動，刺激淋巴回流和脾經氣血暢通，有助於水分代謝，改善水腫型肥胖。但若是脂肪型肥胖，按摩或伸展脾經的成效不大。



下半身容易水腫的人，平常可多按摩大小腿內側，或做腿部伸展運動，調節脾經功能，促進腿部血液循環和多餘水分的新陳代謝。

3招美腿運動，健脾消水腫

想要擺脫腿部水腫的煩惱？復健科物理治療師何致耀針對大腿內收肌群，包括股薄肌、內收大肌、內收長肌、內收短肌和恥骨肌，設計3個腿部脾經伸展的減重消水腫動作，每天做2回，每回20下，動作速度盡量放慢，不僅可緊實腿部鬆垮垮的肌肉，也有助於多餘水分排出體外，幫助消水腫。

【第1招／開腿下蹲起立】

腳開與肩同寬，雙手抱球置於腹部前方。

保持抱球姿勢，緩緩蹲下。

半蹲，雙手抱球置於腹部前方姿勢不變。

保持抱球姿勢，緩緩起立。

回到腳開與肩同寬動作，雙手抱球置於腹部前方。



第1招／開腿下蹲起立。（圖片提供／童綜合醫院）

【第2招／側躺側抬腿】

側躺，左腳抬高置於居家一般椅子上，枕頭墊高頭部讓身體呈現平行並左手抱球於腹部。

右腳緩緩抬起與左腳併行，停滯3秒。

右腳緩緩放下。

右腳抬腿動作重複20次後，換邊側躺，左腳同樣抬腿20次。



第2招／側躺側抬腿。（圖片提供／童綜合醫院）

【第3招／抬腿夾球】

平躺，枕頭墊高頭部與身體同高，膝蓋夾球並彎曲。

小腿緩緩抬起與大腿成90度並停滯3秒，膝蓋夾球姿勢不變。

小腿緩緩放下。



第3招／抬腿夾球。（圖片提供／童綜合醫院）