睡覺別開燈！醫師示警 4 大危害 國際最新研究：罹患憂鬱症風險增加30%

kinhwa

睡覺別開燈！醫師示警 4 大危害 國際最新研究：罹患憂鬱症風險增加30%



有些人怕黑，常留一盞小燈入睡，但這可能會提高罹患慢性病、精神疾病的風險。醫師黃軒在臉書粉專分享全球最大規模的光照研究，該研究針對 8.7 萬名參與者調查，發現夜間暴露在強光下的人患憂鬱症的風險增加了 30%、白天暴露在強光下的人患憂鬱症的風險下降了 20%，在自殘行為、躁鬱症、廣泛性焦慮症與創傷後壓力症候群等方面，也發現同樣類似的模式。

該研究顯示，光線是影響人們心理健康的重要因素，光線可以調節人體的生理時鐘，影響人們的睡眠品質、情緒和認知功能。換言之，夜間開燈睡覺、暴露在更多光照下，會增加人們患焦慮、躁鬱症和創傷後壓力症候群等精神疾病與自殘的風險。在白天接觸更多光照之後，反而可降低這些精神疾病風險。

光線會影響褪黑激素（Melatonin）的分泌，阻礙人體進入深層睡眠（Deep sleep）。褪黑激素是調節人體生理節律的荷爾蒙，它在黑暗中分泌，而在光線中抑制；生物鐘是一種內部的時間系統，它控制著人體的睡眠和覺醒週期，當生物鐘受到光線的干擾時，褪黑激素的分泌就會減少，導致睡眠質量下降。

研究結果指出，不要開燈睡覺，是一個有利於睡眠的習慣，當眼睛接觸到光線時，大腦會認為是白天，而不會分泌褪黑激素。褪黑激素可幫助人們進入深層睡眠，深層睡眠是一種對您的身體和心理健康非常重要的睡眠階段，可以增強您的免疫力、記憶力、學習能力和情緒穩定性。


戴眼罩可阻擋光線，提升睡眠品質。（取自 Pexels）

胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專指出，如果長期處於缺乏睡眠的情況，可能會引發憂鬱、變胖、提高罹患慢性病機率、精神不濟等 4 種症狀。日光燈、3C 產品的屏幕或 LED 燈泡，都會發散出許多藍光，長時間接觸藍光，除了對眼睛有傷害外，暴露在藍光底下，不佳的睡眠品質，容易造成心情不佳、憂鬱，影響工作表現和人際關係。

黃軒也說明，根據美國醫學會期刊（JAMA）的研究指出，睡覺時暴露在光源底下，會提高女性變胖的機率。如果長期在光源的照射下睡覺，可能會提高罹患高血壓（Hypertension）或糖尿病（Diabetes）等慢性病的機率。睡不好所造成的精神不濟的影響，許多人應該都有體會過，尤其是從事部分職業如駕駛或工人等。


避免睡前滑手機。（取自 Pexels）

「睡前關掉所有的光源，包括電燈、電視、電腦、手機等。」黃軒建議，大家應該使用一些遮光的物品，如窗簾、眼罩、帽子等，來阻擋任何可能干擾睡眠的光線，就可以讓大腦知道現在是夜晚，該休息了。

apaulin

的確沒錯...
親身感受...
開燈睡習慣了之後
關燈反而睡不著

zhaozhao

嗯，我使用夜燈已有 20 多年了。 只是需要改變習慣

jjs531016

感謝版主的分享!!!!!!!!!!!!!!!!!