飯後不要慢跑要散步！飯後散步的好處多到你無法想像。

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飯後不要慢跑要散步！飯後散步的好處多到你無法想像。

吃完晚餐後，很多人都只想躺在沙發上休息，但事實證明，飯後進行散步有很多好處，多到你無法想像，以下是專業醫師Heather Viola所做的分析，證實為何我們都該在早餐、午餐和晚餐後，抽出15分鐘好好散步一下。

飯後散步的好處

Viola將飯後散步對健康的好處歸類成五大點：促進消化、降低心臟病的風險、改善血糖管理、維持健康體重以及改善睡眠模式。

1.促進消化
腹脹、便秘、胃酸倒流、胃部不適--這些都是進食後消化不良的症狀，想緩解這些症狀，最簡單的方法就是飯後散步，「這個簡單輕鬆的運動能刺激腸胃，讓食物更快速通過，幫助消化」Viola 說。

2.降低心臟病風險
已有不少研究顯示經常運動有益於心臟健康，能降低血壓和膽固醇，減少胃灼熱、心臟病發作、中風和其他心臟風險。 一項研究甚至表明，飯後進行10到15分鐘的散步，比長時間運動更有利於降低心臟病的發病幾率。

3.調節血糖
飯後最忌諱坐著不動，這可能會導致血糖過度飆升，美國疾病管制與預防中心(CDC)進一步解釋，如果讓這種情況持續發生，久而久之就會使我們的身體對胰島素產生抵抗，為糖尿病前期和第二型糖尿病的發生埋下伏筆。研究表明，飯後散步有助於降低血糖，是避免這些疾病發生的有效方法。

4.促進健康減肥
即使只是飯後進行15分鐘的散步也有助於維持或減輕體重，步行也有助於調節食慾，抑制在兩餐之間不吃零食的衝動。當然如果想增加燃脂效果，建議可以選擇快走模式，但即使是以較慢的速度漫漫走，也比坐著無所事事要好。

5.改善睡眠
飯後散步也有助於調節晝夜節律；它能增強人體的自然睡眠-覺醒週期，使人更容易入睡，享受更深層的休息模式。同時，飯後散步有助消化，也能讓人睡得更舒服，不容易在半夜醒來。

飯後多久要開始散步？

Viola認為飯後散步沒有特定的時間表，你可以在吃完飯後立即進行散步，已有一些研究表明，這個時間段散步好處最多，但如果你在飯後不久立刻進行體育活動會引起胃部不適，不妨等15分鐘左右再開始。

飯後散步該走多久？

這取決於你的目標。 如果你只想讓食物更容易消化，建議散步10分鐘就足夠，但如果您想提高整體健身目標或達到每日10,000步的水平，建議散步30分鐘左右最好。

飯後不適合慢跑

Viola解釋：「慢跑的問題在於肌肉需要血流來提供它們所需的氧氣和燃料，這使得你的消化系統缺乏處理食物所需的血流。」「在劇烈運動前進食會使消化系統不堪重負，一旦運動開始，可能會導致痙攣和不適。」

看到這，我們已經發現散步對人體的好處非常之多，幾乎沒有理由不經常散步。 這是一種相當簡單保持健康的方法，而這正是每個人想要的，不是嗎？

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餐後百步走，快樂似神仙！

餐後不宜做激烈運動，但適當的散步可以幫助消化、調節血糖、維護心血管功能，還能維持體態、幫助睡眠、讓心情愉悅，好處很多啊！

餐後，大家一起約約走走吧～

funnytey

原來飯後進行散步行的好處有這麽多啊！謝謝您啊！