兒童、青少年期成長痛 醫列3方式助舒緩

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兒童、青少年期成長痛 醫列3方式助舒緩

孩子在長高的過程中，經常會出現成長痛的問題；對此，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文分享，成長痛通常發生於兒童和青少年時期，特別是夜間或活動後，容易影響孩子的生活品質，建議家長可幫孩子按摩、熱敷，透過適當的休息及睡眠，並加入輕度運動和伸展，減輕成長痛不適感。

●按摩和溫熱敷：按摩對於緩解成長痛十分有效，建議可輕輕按摩疼痛部位，例如腿部和小腿，以緩解緊張和不適。同時，使用溫暖的熱水袋或熱敷墊，敷在疼痛的部位，透過溫熱敷放鬆肌肉，減輕疼痛。提醒在熱敷時應特別墊個毛巾，或是稍微測試一下溫度，不要過熱，以免讓孩子皮膚燙傷。

●適當的休息和睡眠：成長痛通常出現於晚上或睡前，且原因多半為孩子白天過度活動導致的肌肉痠痛，因此應確保孩子獲得足夠的休息和睡眠。另外，在活動時，要注意活動時間，給予適當休息，並協助孩子建立穩定睡眠習慣，包括早睡早起，以減少疼痛的發作。此外，若能提供舒適的睡眠環境，如適合的床墊和枕頭，讓他一覺到天明，自然也可以減少成長痛的煩惱。

●輕度運動和伸展：輕度的運動和伸展可幫助減少肌肉緊張，提高血液循環，有助於減輕成長痛。因此可透過簡單的伸展運動，如坐下並伸展雙腿、輕度的散步等方式來緩解症狀。不過若是小孩正處於疼痛的階段，務必注意伸展強度及散步程度，否則可能會造成反效果。

來源：自由健康網