髕骨外翻好發女性 醫教「這樣蹲」訓練下盤肌群

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髕骨外翻好發女性 醫教「這樣蹲」訓練下盤肌群

醫師分享，髕骨位在骨股上的凹槽，具有保護膝蓋、穩定關節的效果，由於女性天生骨盆較寬，更容易發生髕骨外翻。

運動、跑步後大汗淋漓好舒暢，卻突然覺得膝蓋摩擦、卡卡的？

板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，會有這樣的狀況可能是位於大腿骨與小腿骨上方的「髕骨」外翻惹的禍，由於女性天生骨盆較寬，更容易發生，可以做靠牆深蹲、分腿蹲、夾球練習等動作，都能訓練腿部及臀部肌群，減少髕骨向內轉的情形，並平衡膝蓋受力。

陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文指出，想要養成日常運動的好習慣，許多人會選擇跑步，在忙碌的上班後活動筋骨、流點汗，也是個放鬆又紓壓的運動。

而髕骨是全身上下最大的「種子骨」，是大腿骨與小腿骨上方的小骨頭，位在骨股上的凹槽，作為肌腱與韌帶間的重要連接，具有保護膝蓋、穩定關節的效果。

長期姿勢不正確易髕骨外翻 女性更常見

陳鈺泓表示，正常情況下，髕骨會在股骨之間平衡滑動，然而當膝蓋外側的力量大於內側時，就可能導致髕骨兩邊失去平衡而向外滑移，嚴重則會造成髕骨外翻，活動時感覺卡卡或疼痛。常見的原因為膝蓋周圍肌群的肌力不平衡、長期在不正確的姿勢，就會容易讓髕骨往錯誤的方向移動。由於女性天生骨盆較寬，因此通常發生髕骨外翻的機率高於男性。

物理治療、復健為主 必要時使用膝關節鏡手術

陳鈺泓說明，髕骨外翻通常以物理治療和復健為主。而在症狀急性期時，可以口服藥或局部注射來消炎止痛。此外，針對韌帶組織也可以嘗試增生療法（如PRP、類固醇等），減少疼痛並促進組織修復。必要時則依醫師評估，可能需要採取膝關節鏡手術來解決病灶。

減少髕骨向內轉 平衡膝蓋受力做這些

陳鈺泓解釋，髕骨外翻與肌群穩定及動作控制有關，平時可以加強內側肌力，同時改善外側肌群過緊的問題，達到全身的穩定性。像是靠牆深蹲、分腿蹲、夾球練習等，都能訓練腿部及臀部肌群，減少髕骨向內轉的情形，並平衡膝蓋受力。

陳鈺泓提醒，若是膝蓋真的有不舒服的症狀，務必要及早就醫檢查治療。

來源：自由健康網