防骨鬆「2東西」最好要戒掉！醫示警 就連體重過瘦也潛藏危機

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防骨鬆「2東西」最好要戒掉！醫示警 就連體重過瘦也潛藏危機



除了運動以外，你知道還有哪些方式可以預防骨質疏鬆嗎？

預防骨質疏鬆 這4件事要記得

骨科嚴可倫主治醫師分享，除了運動以外的四種預防骨質疏鬆的方法：

1、攝取足夠的鈣：鈣是維護骨骼健康的重要元素，像是奶製品、豆腐、堅果等，都是含有大量鈣質的食物。根據年齡和性別，每天建議攝取的鈣量有所不同，一般建議1200毫克，如果不確定的話，可以諮詢醫師或營養師！

2、多攝取維生素D：維生素D有助於促進鈣的吸收，因此它對骨骼健康至關重要。像是魚、蛋黃和曬太陽，都有助於身體吸收維生素D，一般建議800國際單位或40微克。有時候白天還是滿熱的，但為了自己的骨頭好，還是要記得曬曬太陽！



3、保持適當的體重：體重過瘦可能增加骨質疏鬆的風險。保持適度的體重，可以促進骨質的維持。建議BMI，也就是體重除以身高的平方，維持在18-23.5之間，是最恰當的體重！

4、戒菸和戒酒：吸菸和過度飲酒都可能會增加骨質疏鬆的風險，因此戒菸和少喝酒，都對骨骼健康和整體健康有益。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）