你今天刷牙了沒？

阿良車輪餅

你今天刷牙了沒？

你是否曾經為了尋找某樣東西而快步走進一個房間，結果在開燈之後，卻完全忘記要找什麼？

你今天刷牙了沒?

為什麼人會粗心大意？主要原因有三：

1. 「恍神」：當我們睡眠不足、壓力大、喝了點酒，神志不清的時候當然容易出錯。

2. 「閃神」：當我們忙起來，尤其是同時要處理好幾件事的時候，更容易分心而出紕漏。

3. 也是大多數人不知道的原因：因為「省電」。什麼？是的，省電。為了節省自己的腦力！

人腦不過1.5公斤重，消耗的熱量卻占了全身的五分之一。它就像是電腦的中心處理器，思考時會使用很多的能量。現代的筆記型電腦有著各種快取功能和自動變頻的CPU，而我們的大腦經過了千萬年的進化，也發展出各種節省腦力的技術。節省腦力就等於節省體力，讓我們吃少一點也能夠存活，所以省電不只是因為懶和喜歡放空而已。

大腦的省電方式，就是建立「習慣」。一件事情在重複做了幾次，開始熟練之後，許多動作就會被自動化，變得比較不需要花腦筋思考。舉例來說：

你今天刷牙了沒？有嗎？你怎麼知道？

對大部份的人來說，這沒什麼好問的，因為起床後本來就會刷牙，我們從小到大都是這樣。而刷牙的動作，也是我們常年的習慣，不需要經過思考。

有時候，我睡眼惺忪的踏進浴室，刷完牙仍然是半夢半醒，要不是嘴巴感覺涼涼的，我還未必知道自己剛才做了什麼。

慣性行為就像是一套寫好的程式，讓我們熟能生巧，還可以同時做更多事情。如果沒有這個省電模式，那我們可能就學不好鋼琴、打不好網球，而且搞不好出門半天就累癱了！

省電模式的好與壞

透過動物和人類實驗，學者發現慣性行為分為幾個階段：CUE-ROUTINE-REWARD

首先，慣性行為需要一個指令CUE。當指令出現後動作才會開始執行，而這個指令，往往來自於環境中的提示。CUE可以是個東西，也可以是聲音、味道或是一整個環境的氛圍，例如：

• 聽到鈴聲，我們就會四處找手機。鈴聲就是CUE，啟動的是「接電話」的行為。

• 早起走進浴室就會開始刷牙、開水龍頭洗臉。早晨和浴室是CUE，啟動的是我們「晨間盥洗」的行為。

• 進辦公室上班，就會開始打卡、泡咖啡、開電腦收信⋯⋯當大腦察覺到指令CUE，便會喚起相對的程式ROUTINE。

ROUTINE就是我們已經養成的習慣，可以自動完成的行為。這也是最省腦力的階段。

而當ROUTINE執行完畢後，最後一個階段則是REWARD。

REWARD不一定是「獎勵」，而是任何習慣期待的結果，例如：

• 對老鼠來說，REWARD就是跑完迷宮後，獲得了起司。

• 對癮君子來說，REWARD就是抽完菸後，可以感受到尼古丁的微暈。

• 以刷牙而言，REWARD就是嘴巴裡面涼涼的薄荷味。想像一下，如果你刷完牙後，嘴巴裡竟然是牛排的味道，難道不會覺得很奇怪嗎？

CUE-ROUTINE-REWARD這三個階段，構成了我們最基本的「慣性迴路」（habit loop）。在這個迴路裡，我們的大腦在尋找CUE和REWARD的時候最活躍，在執行ROUTINE的時候最可能心不在焉。

執行ROUTINE時，我們通常會運用節省出來的腦力思考去別的事情，例如：今天出門要穿什麼衣服、早餐要吃什麼等等。

根據南加州大學心理學教授溫蒂吾德的研究估計，一般人的生活裡有四成的行為都屬於慣性。

慣性所帶來的省電模式有好有壞。好處是，我們有不少時間可以放空或想別的事，幾乎像是一心二用；壞處是，慣性迴路的效果很強，一不注意就會蓋過其他的思緒。

突如其來的失憶症

你是否曾經為了尋找某樣東西而快步走進一個房間，結果在開燈之後，卻完全忘記要找什麼？

這是因為，當你走向房間時，整個過程都處於半自動狀態，很可能你同時也在想別件事。這時候，如果突然再進入一個充滿了各種CUE的熟悉環境，你可能會在開燈之後心想：「不對啊，我進來臥室不是要睡覺，那是要幹嘛？」然後傻乎乎站在那裡，好像夢突然醒了一樣。

但這並不代表你的記憶衰退，而是你在半自動的省電模式下分了心，又被環境中各種CUE打亂了思緒，所以你也不用太急著去買銀杏和補腦丸。當然啦，如果這種事一直不斷發生，你最好還是去做個檢查。

準備，在事情發生之前

所以，要避免粗心大意，請記住：

1. 務必要睡飽，放鬆心情，把重要的事安排在整天精神狀態最好的時候處理。

2. 列一張清單，把要做的事情先寫下來。等清單上的事情都做完之後，再去處理別的事，並養成定期查看清單的習慣。

3. 放隻「蟲」擾亂自己的慣性迴路。這需要一點解釋：

1945年，哈佛大學的電腦系統出了問題。當時一臺電腦幾乎占滿整個房間，裡面密密麻麻的都是電線。教授爬進裡面檢查，找出了問題：有一隻蛾飛到線路板上，造成了短路。教授把飛蛾抓起來，黏在記事本上，並寫著：「抓到了蟲」。

從此之後，「除蟲」被用來指解決電腦程式的問題，也成為工程師們慣用的稱呼。

電腦工程師想辦法除蟲，我們則是要「放蟲」，怎麼說呢？

假設你今天要先送小孩去托兒所後再去上班，上車時，請你先把手機和公事包放在後座的安全座椅旁。當你要下車時，發現手機不在身邊，就會擾亂你的慣性迴路，終止自動狀態。

放蟲的概念，就是刻意製造出一個錯誤，讓平常的自動模式中斷，達到適時的提醒效果。

放蟲也講究技巧

「放蟲」還是需要幾次嘗試錯誤後才能搞定。我剛開始練習放蟲時，就曾經犯過這樣的錯誤：

某天，我又準備要出門演講。因為我用的電腦是Macbook，需要一個特殊的轉接頭才能接上一般的投影機，但是很少有場地會提供這種接頭，所以每次我都會自己準備。

通常，這個轉接頭就放在我的隨身包裡，但是當天我正好要換個背包，所以就先把轉接頭放在桌上，打算等等一起裝進另外一個背包裡。但到會場後我才發現，轉接頭還是忘了帶！

我犯的錯誤就是：以為自己「看得見，就會記得住」。

雖然我把轉接頭放在桌上醒目的位置，但看過一、兩次後，大腦便對它產生熟悉感，而不再特別留意。這時我又在趕時間，滿腦子都在想演講的內容，在半自動又分心的狀態下收拾背包，所以即使就在眼前，竟然還是視而不見。

這就像是不少人接到帳單，如果當下未能處理，就會把帳單放在桌上提醒自己。

問題是，時間拖久了，每天看到那張帳單，反而會對它愈來愈沒感覺，直到帳單被其他信件蓋過，也就忘得一乾二淨，直到催繳通知寄來。

同樣的，有些人出國前會把護照等重要文件放在桌上，想要等最後再收拾，結果趕到機場，才發現護照竟然忘了拿。如果你也曾經幹過這種傻事，請你記住：不要把書桌當成你的待辦清單！這麼做不但會讓你很快就習慣桌面的樣子，失去提醒的效果，還會讓你更難找到該找到的東西。

所以「蟲」不能只出現在周遭的環境裡，而是要在擾亂慣性行為的途徑上，冒出來的時才會有出其不意的效果。

舉例來說，出門時我一定會鎖門，所以可以把轉接頭跟鑰匙放在一起，就不容易忘記；或者，出門時我一定會檢查是否有帶手機，所以也可以把轉接頭跟手機放在一起。

再不然，就把轉接頭放到鞋子裡吧！當然，我得先確定自己今天要穿哪雙鞋。

同樣的，倘若你今天別於往常要帶寶寶出門，不能只是放塊尿布在公事包裡。你應該把公事包、手機還有辦公室鑰匙都放在寶寶旁邊，這樣比較保險。

或者，你可以先打個電話交代祕書：「今天看到我的時候，記得問我是否把孩子帶出來了！」如果你沒有祕書，但知道自己一進辦公室會習慣先看電子郵件，也可以事先寄信給自己，主旨寫明：「孩子在哪裡？」

或者，用手機設鬧鐘，在你平常到公司的時間響起。重點是：要刻意擾亂慣性迴路，才能讓自己跳脫半自動模式。

讓我們難以看清這個世界的，

不是它的怪異，而是它的平凡。

習以為常也會使人盲目。

—波西格《禪與摩托車維修的藝術》   文／劉軒

摘自《Get Lucky! 助你好運Ⅱ》