避免過年胖一圈 台大醫曝「這招」超有效

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農曆春節連假，不經意就會攝取過多熱量，許多人過完年後發現腰圍多了一圈，醫師分享，天天「量體重」可更容易察覺體重的增加，並達到警惕效果

〔記者邱芷柔／台北報導〕

農曆春節連假，不經意就會攝取過多熱量，許多人過完年後發現腰圍多了一圈。台灣肥胖醫學會理事、台大醫院家庭醫學部主治醫師張皓翔提醒，春節期間民眾難免放縱，然而生活作息與飲食不正常，往往導致體重攀升，他分享，天天「量體重」可更容易察覺體重的增加，達到警惕效果。

國健署曾調查，年節期間約有4成的民眾體重增加，平均上升1.7公斤。張皓翔指出，過年期間總是少不了各式美食，高油、重口味的年菜，以及過多的零食，再加上生活作息不正常、缺乏運動，年後胖個1、2公斤相當常見。

張皓翔提醒，雖然短時間內增加的體重透過飲食控制、運動就能調整回來，但往往增胖容易減重難。提醒民眾，年菜方面避免餐餐大魚大肉，多搭配清淡蔬果，連假期間可多規劃戶外活動，減少宅在家。

張皓翔說，天天「量體重」可有效達到警惕效果，掌握每天的體重變化，當體重增加時提醒自己控制熱量攝取並增加運動量，少吃多動仍是維持健康體態的不二法門。

國民健康署也建議民眾，春節期間聚餐後可利用住家附近公園、學校或較為平坦的騎樓等空間一起結伴健走，或利用零碎時間來運動，例如過年期間如果在家追劇，可在跑步機上健走或是一邊高抬腿，也可安排到附近的小山，爬階梯或走步道探尋山林之美，每日建議健走7000步，保持運動好習慣。

國健署指出，世界衛生組織建議兒童及青少年每天應至少達到60分鐘以上中度身體活動，每週累積420分鐘以上；18歲以上成人每週應累計至少150分鐘以上中度身體活動。呼籲民眾運動10分鐘不嫌少，每週超過150分鐘會更好。